Schwanger im Sommer: So bleibst du cool, wenn du einen kleinen Menschen wachsen lässt

Schwangerschaft im Sommer klingt eigentlich nach der einfachen Jahreszeit. Sommerkleider statt Kampf mit Wintermänteln. Vitamin D satt. Eine vollkommen berechtigte Ausrede, um vor dem Mittag Eis zu essen. 🍦

Und dann landet dein drittes Trimester im Juli, und du entdeckst, dass einen kleinen Menschen wachsen zu lassen, während es draußen 30 Grad hat, eine ganz besondere Art von Ausdauersport ist.

Was in keinem Geburtsvorbereitungskurs erwähnt wird: deine Körpertemperatur ist in der Schwangerschaft bereits leicht erhöht. Dein Blutvolumen hat sich um bis zu 50% erhöht. Dein Herz arbeitet härter. Füg 28 Grad und direkte Sonneneinstrahlung hinzu, und es ist nicht übertrieben zu sagen, dass du dich wie ein menschlicher Heizkörper fühlen könntest. Du bist nicht empfindlich. Dein Körper leistet wirklich Überstunden.

Also lass uns darüber reden, was wirklich hilft.

Was anziehen (ohne ein Vermögen auszugeben)

Die Versuchung ist groß, so wenig wie möglich zu tragen, aber lockere, atmungsaktive Stoffe halten dich bei direkter Sonneneinstrahlung tatsächlich kühler als nackte Haut. Denk an Baumwolle und Leinen, nicht Polyester. Ein luftiges Midikleid tut mehr für die Luftzirkulation als ein enges Top.

Die gute Nachricht? Du brauchst keine "Umstandsgarderobe" für den Sommer. Ein paar übergroße Leinenhemden, ein dehnbares Baumwollkleid und die T-Shirts deines Partners bringen dich durch die meisten Tage. Sandalen sind dein bester Freund, besonders wenn deine Füße am Nachmittag anfangen anzuschwellen.

Wenn dein Bauch schwer wird und dein unterer Rücken protestiert, kann ein leichter Stützgurt wirklich helfen, besonders wenn du viel stehst oder in der Hitze läufst. Er nimmt gerade genug Gewicht vom Becken, um einen langen Spaziergang erträglich zu machen.

Flüssigkeit: Mehr als du denkst

Du brauchst in der Schwangerschaft bereits mehr Wasser. Füg Sommerhitze hinzu und du brauchst noch mehr. Die allgemeine Empfehlung liegt bei mindestens 2 Litern pro Tag, aber an einem wirklich heißen Tag könnten es eher 3 sein.

Der Trick ist, es einfach zu machen. Stell in jedem Raum eine große Wasserflasche hin. Wirf etwas Eis und eine Scheibe Gurke oder Zitrone hinein, wenn dir von purem Wasser übel wird (hallo, erstes Trimester). Abgekühlte Kräutertees aus dem Kühlschrank funktionieren auch wunderbar. Und wenn du Lust auf etwas Sprudelndes hast, ist Sprudelwasser mit einem Schuss Holunderblütensirup praktisch ein Sommer-Mocktail.

Achte auf Anzeichen von Dehydrierung: dunkler Urin, Kopfschmerzen, Schwindel oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden. In der Schwangerschaft kann das schneller eintreten als erwartet. Wenn du in der Sonne bist und dir schwindelig wird, such dir Schatten, setz dich hin und trink. Kein Durchhalten.

Schlafen, wenn es um 22 Uhr noch hell ist

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft ist schon schlimm genug, ohne dass die Sonne sich weigert unterzugehen. Wenn du im zweiten oder dritten Trimester im Sommer bist, hast du es mit einem perfekten Sturm zu tun: ein Bauch, der jede Position unbequem macht, eine Blase, die alle 90 Minuten geleert werden muss, und Tageslicht, das bis praktisch zur Schlafenszeit durch die Vorhänge strömt.

Verdunkelungsrollos sind die offensichtliche Antwort, aber sie sind nicht immer praktisch (besonders wenn du zur Miete wohnst). Eine gute Schlafmaske kann den gleichen Job für einen Bruchteil der Kosten erledigen, und du kannst sie mitnehmen, wenn du bei deinen Eltern übernachtest oder auf Babymoon fährst.

Andere Dinge, die wirklich helfen: eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen, auf einem feuchten Handtuch schlafen (klingt seltsam, funktioniert wunderbar) und eine Sprühflasche mit Wasser auf dem Nachttisch. Manche schwören darauf, den Kissenbezug zwanzig Minuten vor dem Schlafengehen ins Gefrierfach zu legen. Klingt dramatisch, aber wenn du in der 36. Woche bist und es um Mitternacht 26 Grad hat, ist dramatisch völlig gerechtfertigt.

Deine Haut verdient extra Aufmerksamkeit

Schwangerschaftshormone können deine Haut empfindlicher gegenüber der Sonne machen. Du bräunst vielleicht schneller, bekommst schneller Sonnenbrand oder entwickelst dunklere Flecken, die Melasma genannt werden (manchmal "Schwangerschaftsmaske" genannt). Es ist harmlos, aber es kann nervig sein, und Sonneneinstrahlung macht es schlimmer.

Trag jeden Tag LSF 30 oder höher, auch an bewölkten Tagen. Creme alle paar Stunden nach, wenn du draußen bist. Ein Hut mit breiter Krempe ist wirklich eine der besten Investitionen des ganzen Sommers, und du wirst ihn wieder benutzen, wenn das Baby da ist.

Dehnungsstreifen und juckende Haut flammen in der Hitze ebenfalls stärker auf. Die Haut feucht zu halten hilft gegen den Juckreiz, und obwohl keine Creme Dehnungsstreifen komplett verhindern kann (sie sind größtenteils genetisch bedingt), kann ein gutes schwangerschaftssicheres Körperöl oder Balsam deine Haut angenehmer machen, wenn sie in zwei Richtungen gleichzeitig gedehnt wird.

Rausgehen und es wirklich genießen

Es gibt ein Zeitfenster am Tag, das dir gehört, und es ist ungefähr vor 11 Uhr und nach 16 Uhr. Die Mittagssonne ist der Teil, den du vermeiden solltest, besonders im dritten Trimester, wenn Überhitzung schnell passiert.

Frühe Morgenspaziergänge sind ehrlich gesagt eines der schönsten Dinge an einer Sommerschwangerschaft. Die Luft ist kühl, die Parks sind ruhig, und das Licht ist wunderschön. Wenn du kannst, mach es zu deinem täglichen Ritual. Es hilft beim Schlafen, bei der Stimmung, bei Schwellungen und bei diesem rastlosen "Ich muss mich bewegen, aber alles tut weh"-Gefühl.

Wenn du in den Park oder an den Strand gehst, nimm mehr Wasser mit als du denkst, such dir ein schattiges Plätzchen und fühl dich nicht schuldig, wenn du sitzt, während alle anderen Frisbee spielen. Einen Menschen wachsen zu lassen ist eine völlig berechtigte Ausrede, zwei Stunden ein Buch unter einem Baum zu lesen.

Geschwollene Füße, aufgedunsene Hände und die Freude am Hochlegen

Sommerhitze macht Schwangerschaftsschwellungen schlimmer. Deine Knöchel sehen gegen 16 Uhr vielleicht aus, als gehörten sie jemand anderem. Deine Ringe könnten eng werden. Das ist normal, aber es lohnt sich, ein Auge darauf zu haben. Plötzliche oder starke Schwellungen, besonders im Gesicht oder an den Händen, sollten immer von deiner Hebamme oder deinem Arzt untersucht werden.

Für die alltägliche Schwellung: leg deine Füße hoch, wann immer du kannst. Buchstäblich. Auf ein Kissen, einen Hocker, die Armlehne des Sofas, was auch immer sie über deine Hüften bringt. Vermeide langes Stehen. Geh in den kühleren Teilen des Tages spazieren. Und wenn deine Schuhe nicht passen, kauf dir ein Paar günstige, weitere Sandalen. Deine normalen Schuhe werden später wieder passen, versprochen.

Was niemand erzählt: Sommerschwangerschaft hat auch Vorteile

Ja, wirklich. Du musst dir nie Sorgen um eisige Gehwege machen oder vierzehn Schichten über einen Bauch stapeln. Vitamin D hilft wirklich deiner Stimmung und der Knochenentwicklung deines Babys. Frisches Obst ist günstig, reichlich vorhanden und klingt tatsächlich verlockend, auch wenn nichts anderes es tut. Und es hat etwas ziemlich Magisches, die Tritte deines Babys zu spüren, während du an einem warmen Abend im Garten sitzt und nirgendwo hin musst. 🌻

Sommerschwangerschaft ist anstrengend, aber es ist auch die Jahreszeit der langen Tage, Mittagsschläfchen im Freien und Eis zum Abendessen ohne schlechtes Gewissen. Du schaffst das.

Wenn du deine Baby-Wunschliste zusammenstellst und sichergehen willst, dass die Sommer-Essentials drauf sind, kannst du dein BubsNest-Register einrichten und es mit Freunden und Familie teilen, damit alle wissen, was wirklich hilft.