Abpumpen bei der Arbeit: Dein Plan für die Rückkehr ins Büro

Wo genau wirst du eigentlich abpumpen?

Klingt nach einer kleinen Frage. Meistens ist es aber genau die, die einen in den Wochen vor dem Wiedereinstieg wach hält. Die Betreuung steht, die Arbeitshose ist ausgegraben, die Morgenroutine geübt, aber das Bild von dir mit Milchpumpe irgendwo im Büro ist noch ziemlich... verschwommen.

Die gute Nachricht: Viele Eltern stillen nach der Rückkehr in den Job weiter, und die meisten sagen, die Planung war schwerer als die Umsetzung. Sobald du einen Raum, einen Rhythmus und eine gute Tasche hast, ist es einfach ein weiterer Termin im Kalender. 🗓️

Wir haben es in fünf Punkte aufgeteilt. Geh sie in beliebiger Reihenfolge an.

1. Das Gespräch

Deine Führungskraft kann dir nur bei etwas helfen, von dem sie weiß. Die erste Aufgabe ist also ein kurzes, vielleicht etwas unangenehmes Gespräch, am besten ein paar Wochen vor deinem ersten Arbeitstag.

Es hilft, deinem Arbeitgeber schriftlich mitzuteilen, dass du stillst. In vielen Ländern gibt es Schutzregeln für stillende Mitarbeiterinnen, etwa zu Gefährdungsbeurteilungen, Stillpausen oder einem geeigneten Ruheraum. Informiere dich über die Regeln, die bei dir gelten. Ideal ist ein privater, sauberer Raum, der keine Toilette ist, plus ein Platz zum Kühlen der Milch.

Gute Fragen für das Gespräch:

• Welchen Raum du nutzen kannst und ob er abschließbar ist
• Ob es einen Kühlschrank gibt (oder Platz für deine eigene Kühltasche)
• Wie du zwei oder drei kurze Pausen in deinen Tag einbaust
• Ob ein schrittweiser Wiedereinstieg oder ein späterer Arbeitsbeginn in den ersten Wochen helfen könnte

Bleib sachlich. Du bittest nicht um einen Gefallen, du klärst Organisatorisches, genau wie bei einem Arzttermin.

2. Der Raum

Der Traum ist ein eigener Ruheraum mit bequemem Sessel, Steckdose und Waschbecken in der Nähe. Die Realität ist vielleicht ein Besprechungsraum mit "Bitte nicht stören"-Schild. Beides funktioniert.

Was wirklich zählt:

• Privatsphäre. Ein Schloss oder zumindest ein Schild und eine Kalenderbuchung
• Eine Steckdose, außer deine Pumpe hat einen Akku
• Eine Sitzgelegenheit, die kein Toilettendeckel ist
• Eine Ablagefläche und ein Waschbecken in der Nähe

Trag deine Zeiten als wiederkehrende Termine ein. "Blocker" oder "Fokuszeit" ist völlig in Ordnung, wenn du es nicht an die große Glocke hängen willst.

Du arbeitest manchmal im Homeoffice? Glückwunsch. Mit ausgeschalteter Kamera am eigenen Schreibtisch abpumpen ist ein ganz anderes (gemütlicheres) Erlebnis.

3. Die Ausstattung

Deine Pumpe gehört jetzt zur Arbeitstasche, also denk an Lautstärke, Tempo und daran, wie viel du schleppen musst.

Viele Eltern setzen an Arbeitstagen auf eine tragbare Pumpe. Sie sitzt im BH, du kannst also nebenbei Mails beantworten oder essen, und es gibt keine Schläuche zu entwirren. Die eufy S2 Pro hat sanfte Wärme- und Massagefunktionen und ein Ladeetui, praktisch, wenn nicht immer eine Steckdose in der Nähe ist.

Dann gibt es noch den Plan B. Jede abpumpende Mama kennt den Tag, an dem das Ladekabel zu Hause blieb. Eine kleine Handpumpe in der Schreibtischschublade macht aus der Krise eine kleine Unannehmlichkeit. Die Medela Harmony Flex ist leise, leicht und braucht kaum Platz.

Ein paar Extras machen das Leben leichter:

• Ein zweites Set Pumpenteile, damit du nicht nach jeder Sitzung spülen musst
• Ein großer Zipbeutel für benutzte Teile (manche legen sie zwischendurch in den Kühlschrank und spülen sie zu Hause gründlich, schau in die Anleitung deiner Pumpe)
• Stilleinlagen und ein Ersatzoberteil, nur für alle Fälle
• Ein Foto oder kurzes Video von deinem Baby, das hilft wirklich beim Milchspendereflex

4. Der Zeitplan

Als grobe Faustregel pumpst du ungefähr dann, wenn dein Baby sonst trinken würde. Bei einem vollen Arbeitstag sind das oft zwei oder drei Sitzungen, etwa vormittags, mittags und nachmittags.

Eine Sitzung dauert meist 15 bis 20 Minuten, plus ein paar Minuten zum Aufbauen und Einpacken. Plan das ein und quetsch es nicht zwischen zwei Meetings. Gehetztes Abpumpen klappt selten gut. 😮‍💨

Wenn du dein Baby direkt vor dem Losgehen und gleich nach dem Heimkommen stillst, nimmt das Druck aus dem Arbeitstag. Manche pumpen auch kurz im Auto oder in der Bahn mit einer tragbaren Pumpe und sparen sich so eine Sitzung im Büro.

Ein Milchrückgang in der ersten Woche ist sehr häufig, oft wegen Stress, Hektik und weil man viel weniger trinkt als sonst. Wenn du dir Sorgen um deine Milchmenge machst, sprich mit deiner Hebamme, Stillberaterin oder Ärztin.

5. Der Milchtransport

Das Schwierigste hast du geschafft. Jetzt muss die Milch nur noch sicher nach Hause.

Gibt es im Büro einen Kühlschrank, funktioniert ein beschrifteter Beutel oder eine Box ganz hinten gut. Wenn du dir das Fach nicht mit fremden Essensresten teilen willst, ist ein tragbarer Milchkühler ein toller Kauf. Laut Hersteller hält die Xaproo-Kühlflasche Milch bis zu 24 Stunden kühl, also den ganzen Tag plus Heimweg, ganz ohne Kühlakkus.

Muttermilchbeutel sind das andere Arbeitstier. In die Flasche pumpen, in den Beutel umfüllen, mit Datum und Uhrzeit beschriften und zu Hause flach einfrieren, dann lassen sie sich ordentlich stapeln. Die Beutel von Lansinoh haben einen doppelten Zipverschluss und ein Beschriftungsfeld.

Es gibt klare Empfehlungen, wie lange abgepumpte Milch im Kühlschrank, im Gefrierfach und in der Kühltasche haltbar ist. Frag deine Hebamme oder Ärztin danach und speichere die Infos auf deinem Handy. Auch deine Kita oder Tagesmutter hat eigene Regeln zum Beschriften und Lagern, klär die vor dem ersten Tag.

Noch ein kleines Wort zum Schluss

An manchen Tagen pumpst du mehr ab, als dein Baby trinkt. An anderen bekommst du nur die Hälfte und weinst ein bisschen im Besprechungsraum. Beides ist völlig normal.

Und wenn du nach ein paar Wochen eine Sitzung streichst, zufütterst oder ganz aufhörst? Auch das ist eine richtig gute Entscheidung. Dein Baby zu ernähren ist keine Prüfung, die man nicht bestehen kann. 💛

Wenn Freunde und Familie fragen, was du für den Wiedereinstieg brauchst: Eine arbeitstaugliche Pumpe, ein Kühler und ein Stapel Milchbeutel sind tolle Wunschlistenideen. Du kannst sie zu deiner BubsNest-Wunschliste hinzufügen und dir von deinen Liebsten helfen lassen.