Autocuidado en el embarazo: pequeñas formas de cuidarte

¿Cuándo fue la última vez que alguien te preguntó cómo estás tú?

El embarazo trae mucha atención hacia el bebé. ¿Qué tamaño tiene ahora? ¿Se mueve lo suficiente? ¿Has probado la infusión de hojas de frambuesa? En algún punto entre las ecografías y las listas de compras, la persona que realmente está haciendo crecer a este pequeño ser humano puede ir bajando silenciosamente en la lista de prioridades.

El autocuidado durante el embarazo no tiene que significar fines de semana en un spa o baños de una hora (aunque son maravillosos si puedes). Se trata de pequeños momentos deliberados en los que te detienes a ver cómo estás y haces algo que te haga sentir un poco más humana. Aquí tienes algunas ideas realmente realizables, trimestre a trimestre.

Primer trimestre: el modo supervivencia es válido

Las primeras doce semanas pueden ser un extraño intermedio: puedes sentirte agotada, con náuseas, emocional y completamente diferente a ti misma, pero nadie a tu alrededor sabe necesariamente por qué. Date permiso para bajar el listón.

• Descansa sin culpa. Si necesitas una siesta a las 4 de la tarde un sábado, hazte una siesta a las 4. Construir una placenta es un trabajo realmente duro, y el cansancio del primer trimestre no es pereza.
• Ten a mano una reserva de snacks sencillos. Galletas en la mesita de noche, una barrita de cereales en el bolso. Comer poco y a menudo puede ayudar con las náuseas, y no tener que pensar en ello cuando te sientes mal es una pequeña amabilidad contigo misma.
• Di no más a menudo. No le debes una explicación a nadie. Un simple "este fin de semana no me viene bien" es una frase completa.

Segundo trimestre: encontrar tu ritmo

Para muchas personas, el segundo trimestre trae un poco más de energía y una barriga visible. Es una buena ventana para incorporar hábitos que se sientan nutritivos en lugar de otra tarea en la lista.

Muévete de formas que te sienten bien

No se trata de objetivos de fitness. Una caminata de veinte minutos, un vídeo de yoga prenatal, o incluso estiramientos mientras hierve el agua, todo cuenta. El movimiento ayuda con los dolores, el sueño y el estado de ánimo, pero solo si se siente como algo que quieres hacer en lugar de algo que deberías hacer.

Cuida tu piel

Tu piel está haciendo mucho ahora mismo: estirarse, cambiar, a veces picar. Una rutina sencilla de hidratar tu barriga, caderas y muslos puede sentirse como un pequeño ritual. Elige algo cuyo olor realmente te guste, y tómate tu tiempo con ello.

Mantente conectada

El embarazo puede sentirse aislante, incluso cuando estás rodeada de personas. Dedica tiempo a los amigos que te hacen reír, los que preguntan cómo estás y realmente esperan la respuesta. Si te sientes frágil, tu matrona está ahí también para tu salud mental, no solo para tu tensión arterial.

Tercer trimestre: la comodidad lo es todo

En el tercer trimestre, la comodidad no es un lujo. Es una necesidad. Tu cuerpo está trabajando más duro que nunca, y estar lo suficientemente cómoda para dormir, sentarse o incluso respirar puede sentirse como un rompecabezas diario.

Invierte en dormir mejor

El sueño en el tercer trimestre es notoriamente difícil. Entre la barriga, las visitas al baño y las piernas inquietas, una noche completa puede parecer imposible. Una almohada de embarazo puede marcar una diferencia real, apoyando tu barriga, espalda y caderas para que no tengas que apilar almohadas normales en una fortaleza elaborada cada noche.

Agrupa tu lista de tareas

Si tienes cosas de la habitación del bebé que organizar, artículos para la bolsa del hospital que reunir, o decisiones de lista de deseos que tomar, intenta agruparlas en una sesión en lugar de dejarlas mordisqueando tu cerebro toda la semana. Dedica una hora, prepárate una bebida caliente y tacha todo de una vez. Luego cierra la lista y haz algo que disfrutes.

Si aún no has creado tu lista de deseos para el bebé, BubsNest lo hace sencillo para crear una lista de deseos que amigos y familia pueden consultar cuando estén listos para ayudar.

Acepta ayuda (de verdad)

Cuando alguien dice "dime si necesitas algo", intenta hacerlo de verdad. Una comida que te traen a casa, que te lleven a una cita, que alguien más haga la compra: estas cosas suman. No eres una carga. La gente quiere ayudar de verdad; solo necesitan que les digas cómo.

Autocuidado en una caja

A veces el autocuidado más bonito es algo en lo que no tuviste que pensar tú misma. Un set de cuidado para la barriga puede ser una bonita forma de darte un capricho (o una pista brillante para dejarle caer a tu pareja). Busca sets que combinen cuidado de la piel con un poco de mimo, para que se sienta como un regalo en lugar de una obligación.

Una nota sobre salud mental

El autocuidado no son solo baños de espuma y aceite corporal. Si te sientes ansiosa, decaída, o no como tú misma, eso importa. El apoyo a la salud mental perinatal está disponible y mereces acceder a él. Habla con tu matrona o médico si algo no se siente bien. No hay un momento equivocado para pedir ayuda, y hacerlo es una de las formas más valientes de autocuidado.

Las cosas más pequeñas cuentan

El embarazo es extraordinario, pero también es largo y agotador y está lleno de momentos en los que te sientes más como un recipiente que como una persona. Las pequeñas cosas, cinco minutos sentada en el jardín, un podcast favorito en la bañera, hidratar tu barriga antes de acostarte, no son tontas ni indulgentes. Son la forma de recordarte que tú también importas en todo esto.

Estás haciendo crecer a una persona entera. Tienes todo el derecho de cuidarte mientras lo haces.