Dormir en el embarazo: como encontrar una postura comoda cuando tu cuerpo tiene otros planes

Seguro que conoces ese consejo que todo el mundo da: "Duerme ahora que puedes, antes de que llegue el bebe." Lo que nadie menciona es que tu cuerpo deja de dejarte dormir bien meses antes de que nazca.

Aproximadamente ocho de cada diez embarazadas reportan sueno interrumpido. No solo un poco de dar vueltas, sino autentico insomnio con visitas al bano a las cuatro de la manana y horas mirando al techo. Si esto te suena, no estas haciendo nada mal. Tu cuerpo simplemente esta muy ocupado. 🌜

Por que el embarazo arruina tu sueno (no es solo la barriga)

La mayoria piensa que el insomnio del embarazo se debe a la incomodidad fisica. Y si, dormir con una sandia atada al frente no es ideal. Pero las alteraciones del sueno empiezan mucho antes de que la barriga sea visible.

El agotamiento del primer trimestre es real, pero a menudo viene con un sueno sorprendentemente fragmentado. Los picos de progesterona te hacen sonolienta durante el dia y completamente despierta a las 2 de la manana. Anade nauseas, sensibilidad en los pechos y la ansiedad general de estar gestando un bebe, y tu ciclo de sueno no tiene ninguna oportunidad.

En el segundo trimestre, las cosas pueden mejorar brevemente. Pero luego llega el tercer trimestre con su coleccion completa: acidez que empeora al acostarte, calambres nocturnos en las piernas, piernas inquietas y un bebe que esta mas activo justo cuando intentas dormir.

Nada de esto es tu culpa. Tu cuerpo esta haciendo cosas extraordinarias y la alteracion del sueno es un efecto secundario, no un fallo personal.

La regla del lado izquierdo (y lo que realmente importa)

Probablemente has oido que debes dormir sobre tu lado izquierdo. Este consejo ha causado mas panico entre las embarazadas que casi cualquier otra recomendacion bienintencionada.

Lo que dice la investigacion: dormir boca arriba en el embarazo avanzado (despues de unas 28 semanas) puede reducir el flujo sanguineo al bebe porque el peso del utero presiona los vasos sanguineos principales. Eso merece la pena saberlo.

Pero la regla de "solo el lado izquierdo" es mucho menos estricta de lo que te han dicho. Ambos lados estan bien. El lado izquierdo puede tener una ligera ventaja para la circulacion, pero el lado derecho es absolutamente seguro. Si te despiertas boca arriba, no entres en panico. Simplemente gira de lado y vuelve a dormir.

La mejor postura es en la que realmente consigues dormirte.

La cuestion de las almohadas

Llega un momento en el embarazo, generalmente alrededor de las 20 semanas, en que tu configuracion habitual de almohadas deja de funcionar. Tu barriga necesita apoyo. Tu espalda necesita apoyo. Tus rodillas necesitan una almohada entre ellas. De repente duermes en una fortaleza de cojines y tu pareja se aferra a tres centimetros de colchon.

Una almohada de embarazo de verdad puede cambiar las cosas. Los modelos largos que se curvan alrededor del cuerpo soportan barriga, espalda y rodillas a la vez, lo que significa menos reorganizaciones nocturnas.

Si aun no quieres una almohada de embarazo completa, una almohada normal entre las rodillas y otra bajo la barriga pueden funcionar sorprendentemente bien. El objetivo es mantener caderas, pelvis y columna alineadas.

La acidez: el ladron de sueno del que nadie te avisa

La acidez del embarazo no es acidez normal. Es una variedad especial causada por la progesterona que relaja la valvula en la parte superior del estomago, combinada con el bebe que empuja el contenido del estomago hacia arriba.

Lo que realmente ayuda:

• Cena al menos dos horas antes de acostarte
• Elevate ligeramente con una almohada extra bajo la cabeza y los hombros
• Evita comidas picantes, acidas y grasas por la noche
• Un vaso de leche antes de dormir funciona para algunas personas
• Los antiacidos son generalmente seguros en el embarazo, pero consulta con tu matrona o medico

Si tu acidez es lo bastante severa como para que pierdas mucho sueno, habla con tu matrona o medico. Existen opciones con receta seguras durante el embarazo.

Las visitas al bano a las 3 de la manana

Levantarte varias veces por la noche para ir al bano es uno de los aspectos menos glamurosos del embarazo. Tu bebe en crecimiento esta sentado directamente sobre tu vejiga, y realmente no hay nada que puedas hacer al respecto.

Lo que si puedes hacer es que el trayecto sea menos perturbador. Ten una luz tenue en el bano para no tener que encender la luz principal. Manten el camino despejado. E intenta limitar los liquidos en la hora antes de acostarte mientras te mantienes bien hidratada durante el dia.

Los calambres en las piernas son otro despertar nocturno comun. Estirar las pantorrillas antes de acostarte, mantenerte hidratada y asegurarte de que tienes suficiente magnesio pueden ayudar. Un bano caliente antes de dormir tambien puede reducir los calambres.

Cuando tu cerebro no quiere apagarse

El insomnio del embarazo no siempre es fisico. A veces estas perfectamente comoda y agotada, pero tu cerebro ha decidido que la 1 de la manana es el momento ideal para preocuparte por todo.

Esto es completamente normal. Tu cerebro intenta prepararse para un cambio de vida enorme.

Cosas que realmente ayudan con los pensamientos acelerados:

• Un cuaderno junto a la cama. Escribir lo que te preocupa puede ser sorprendentemente efectivo.
• Una rutina nocturna constante le dice a tu cerebro que es hora de parar. Incluso 15 minutos de algo tranquilo, como leer o estiramientos suaves, pueden ayudar.
• Pon el movil en otra habitacion. El "vistazo rapido" a medianoche siempre se convierte en 45 minutos.

Y los somniferos?

La mayoria de los somniferos sin receta no se recomiendan durante el embarazo. Las infusiones vendidas como "te para dormir" a menudo contienen ingredientes no estudiados en el embarazo. Consulta con tu matrona antes de probarlas.

Lo que generalmente se considera seguro: un bano templado (no caliente) antes de acostarte, lavanda en la almohada, suplementos de magnesio (con aprobacion de tu matrona) y buena higiene del sueno como mantener la habitacion fresca y oscura.

El permiso que no sabias que necesitabas

Esto es algo que nadie dice lo suficiente: esta perfectamente bien echarse una siesta durante el dia si puedes. Esta bien irse a la cama a las 8 de la tarde. Esta bien dormir con seis almohadas y pedirle a tu pareja que duerma en la habitacion de invitados unas semanas.

Hacer crecer a un ser humano es un trabajo genuinamente agotador. Tu cuerpo esta construyendo un organo entero (la placenta), aumentando tu volumen sanguineo casi un 50% y fabricando una persona completamente nueva. Si eso no es razon valida para priorizar el descanso, nada lo es.

Duerme cuando puedas, como puedas, y se amable contigo misma cuando no lo consigas. Esta fase no dura para siempre, aunque parezca que si. 💛

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