Reprendre le sport après bébé : ce dont votre corps a vraiment besoin (et ce qui peut attendre)

Six semaines après la naissance, votre médecin vous donne le feu vert pour reprendre le sport. Pendant trois secondes, vous pensez : super, c'est reparti.

Puis vous vous levez trop vite, sentez que tout bouge d'une façon franchement inhabituelle, et vous vous rasseyez avec un biscuit.

La visite des six semaines n'est pas un coup de départ. C'est un filet de sécurité minimum. Votre corps vient de créer et mettre au monde un être humain entier. Il a besoin de plus qu'une date sur le calendrier pour être prêt. La bonne nouvelle ? Bouger après bébé ne signifie pas forcément salle de sport ou course à 5h du matin. Cela peut commencer bien plus simplement.

Votre corps a fait quelque chose d'extraordinaire. Accordez-lui un moment.

La grossesse modifie votre corps de façons qui mettent des mois, pas des semaines, à se résoudre. Vos abdominaux se sont peut-être séparés (le diastasis touche environ deux tiers des femmes après l'accouchement). Votre plancher pelvien a subi une pression importante. Vos articulations sont encore plus souples que la normale. Et après une césarienne, vous récupérez en plus d'une chirurgie abdominale majeure.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bouger. Cela veut dire qu'il faut commencer en douceur et écouter ce que votre corps vous dit, même quand les réseaux sociaux disent autre chose. 🙃

Marcher : l'exercice le plus sous-estimé

S'il y a un seul conseil de remise en forme postnatale à retenir, c'est celui-ci : marchez, tout simplement.

La marche est gratuite, à faible impact, et vraiment bénéfique pour votre récupération physique et votre santé mentale. Elle vous fait sortir de la maison. Elle renforce vos jambes et votre tronc sans surcharger votre plancher pelvien. Et votre bébé vous accompagne.

Commencez par dix minutes autour du pâté de maisons. Augmentez progressivement. Une promenade quotidienne avec la poussette ou votre bébé en porte-bébé fait plus pour votre récupération que vous ne le pensez. Un porte-bébé souple et léger rend cela facile dès les premiers jours.

Le plancher pelvien d'abord, tout le reste après

Avant de penser à courir, sauter ou à toute activité avec impact, votre plancher pelvien a besoin d'attention. Ce n'est ni optionnel ni ennuyeux. C'est la priorité numéro un de la remise en forme postnatale.

Commencez les exercices de plancher pelvien dès que vous vous sentez à l'aise après l'accouchement. Votre sage-femme peut vous montrer les bases. Si quelque chose ne va pas après quelques semaines, demandez une orientation vers un kinésithérapeute spécialisé. C'est important de ne pas laisser traîner.

Quand vous êtes prête pour la suite

La plupart des kinésithérapeutes recommandent d'attendre au moins douze semaines avant de reprendre les sports à impact comme la course. Après une césarienne, ce délai peut être plus long. Il n'y a aucun prix à aller trop vite.

Quand vous vous sentez prête, une poussette de jogging change la donne. Des roues plus grandes, une meilleure suspension, une roue avant stable. Vous installez votre bébé, direction le parc, et vous courez à nouveau sans avoir besoin de quelqu'un pour garder le petit.

Sortir ensemble

Quand votre bébé est un peu plus grand et que vous vous sentez plus forte, les possibilités s'élargissent. La natation est fantastique. Le yoga postnatal reconstruit le tronc en douceur. Et si vous aimez être dehors, un porte-bébé de randonnée transforme une promenade en vrai entraînement.

Un porte-bébé structuré répartit le poids sur vos hanches et convient aux sentiers et aux chemins de campagne. La plupart sont adaptés à partir de six mois environ, quand votre bébé tient assis seul.

Ce que personne ne dit à voix haute

Votre corps n'a peut-être plus la même apparence ni les mêmes sensations qu'avant. C'est normal. Il faut parfois six mois, douze mois, ou plus, pour se sentir soi-même à nouveau.

Vous ne devez à personne un « retour à la normale ». Les jours où le sport semble impossible, une promenade autour du pâté de maisons compte. Les exercices de plancher pelvien sur le canapé comptent. Cinq minutes d'étirements comptent. Tout s'additionne. 💪

Petite checklist avant de commencer

• Attendez la visite postnatale (six à huit semaines après la naissance)
• Commencez par la marche et les exercices du plancher pelvien
• Évitez les sports à impact jusqu'à douze semaines minimum
• Consultez un kinésithérapeute si quelque chose ne va pas
• Progressez doucement, il n'y a pas de calendrier à respecter
• Restez hydratée, surtout si vous allaitez
• Arrêtez si quelque chose fait mal ou ne semble pas normal

Reprendre le sport après bébé, ce n'est pas retrouver son ancien corps. C'est en construire un plus fort, à votre propre rythme. Commencez petit. Soyez douce avec vous-même. Et n'oubliez pas : le trajet jusqu'au café compte absolument comme de l'exercice.

Si vous préparez votre liste de naissance et souhaitez ajouter l'équipement qui facilite les sorties, créez votre liste sur BubsNest et partagez-la avec vos proches.