Quand 'je vais bien' ne veut plus rien dire : votre sante mentale post-partum compte

Est-ce que quelqu'un vous a demande comment VOUS alliez dernierement ? Pas le bebe. Pas si le bebe dort, mange ou franchit des etapes. Vous. L'etre humain qui a porte et mis au monde un autre etre humain et qui le maintient en vie avec tres peu de sommeil et beaucoup de tartines froides.

Si la reponse honnete est "pas terrible, en fait," cet article est pour vous. 💛

Le baby blues est reel (et vraiment courant)

Quelque part autour du troisieme ou quatrieme jour, ca vous tombe dessus. Vous pleurez peut-etre parce que le bebe pleure. Vous pleurez peut-etre parce que le bebe NE pleure PAS et ca vous inquiete encore plus. Vous pleurez peut-etre parce que quelqu'un vous a apporte une tasse de the et c'etait tellement gentil.

C'est le baby blues, et environ 80% des nouvelles mamans le vivent. Les hormones s'effondrent, vous etes epuisee, votre corps a traverse quelque chose d'enorme. Ce serait plus etrange de se sentir parfaitement bien.

Le baby blues s'estompe generalement en deux semaines. Ce n'est pas agreable, mais ca passe. Le probleme commence quand ca ne passe pas.

Quand ca ressemble a plus que du blues

La depression post-partum (DPP) et l'anxiete post-partum ne sont pas simplement un "baby blues en pire." Ce sont des conditions distinctes qui peuvent apparaitre a tout moment dans la premiere annee.

La DPP ne ressemble pas toujours a de la tristesse. Parfois, c'est de l'engourdissement, comme si vous vous regardiez vivre de l'autre cote d'une vitre. Parfois, c'est de l'irritabilite, ou chaque petite chose que fait votre partenaire vous donne envie de crier. Parfois, c'est une culpabilite si lourde qu'elle vous pese sur la poitrine.

L'anxiete post-partum est moins evoquee mais tout aussi frequente. Ce sont les pensees qui s'emballent a 2h du matin, non pas sur les tetees mais sur tout ce qui pourrait mal tourner. C'est verifier la respiration du bebe si souvent que vous ne pouvez pas dormir meme quand il dort.

Environ 1 nouvelle maman sur 5 vivra une DPP, une anxiete post-partum, ou les deux. Ce n'est pas une statistique rare. Ce sont vos cours de preparation, votre groupe de parents, votre cafe du matin entre mamans.

Les signes dont personne ne parle

La plupart des gens connaissent les symptomes principaux : humeur basse persistante, difficulte a creer un lien avec le bebe, tristesse ecrasante. Mais il y a des signes plus discrets.

• Redouter d'etre laissee seule avec le bebe
• Avoir l'impression que tout le monde fait mieux que vous
• Ne plus avoir d'interet pour ce qui vous plaisait avant
• Des pensees intrusives, du genre "et si..." effrayant, qui surgissent sans prevenir
• Des symptomes physiques comme des maux de tete, des problemes d'estomac ou un coeur qui s'emballe
• Eviter les amis, non par manque de temps, mais parce que faire semblant d'aller bien demande trop d'energie

Les pensees intrusives meritent une mention speciale. Presque tous les jeunes parents en ont, et elles sont terrifiantes. Avoir ces pensees ne signifie PAS que vous etes dangereuse. Cela signifie que votre cerveau est en etat d'alerte maximale. Mais si elles sont constantes et vous empechent de fonctionner, cela vaut la peine d'en parler a quelqu'un.

Demander de l'aide n'est pas echouer

Soyons tres directs. Si vous pensez que quelque chose ne va pas, dites-le a quelqu'un. Votre medecin, votre sage-femme, votre partenaire, une amie, une ligne d'ecoute. N'importe qui.

Vous n'avez pas besoin de vous effondrer pour meriter du soutien. Vous n'avez pas besoin d'attendre que ca devienne "assez grave." Si cela affecte votre quotidien, c'est assez grave. Point.

Votre medecin ou votre sage-femme peut discuter des options avec vous. Cela peut inclure une therapie, des medicaments, ou les deux. Il n'y a pas une seule bonne approche. L'important est de commencer la conversation.

Si parler en face a face vous semble trop difficile, il existe des lignes d'ecoute specialisees en sante mentale perinatale que vous pouvez contacter de maniere anonyme. Vous n'avez pas a traverser cela seule.

Les petites choses qui aident vraiment

Rien de tout cela n'est un remede miracle. Mais quand vous etes en plein dedans, les petites choses peuvent adoucir les angles.

Sortez chaque jour. Pas besoin d'une longue balade. Dix minutes autour du pate de maisons avec la poussette, ca compte. La lumiere du jour et l'air frais font quelque chose pour votre chimie cerebrale que scroller sur le canape ne peut pas faire.

Baissez la barre. Vous n'avez pas besoin de cuisiner, de garder la maison impeccable, ou d'avoir l'air d'avoir dormi cette semaine. Le mode survie est un mode tout a fait legitime.

Acceptez l'aide quand on vous la propose. Si quelqu'un dit "dis-moi si tu as besoin de quelque chose," dites-le. Les gens veulent aider. Laissez-les faire. 💛

Parlez a d'autres parents. Pas ceux sur les reseaux sociaux qui semblent tout gerer. Les vrais. Groupes de parents, cours pour bebes, ou simplement cette amie qui dit toujours la verite.

Dormez quand vous le pouvez. Oui, tout le monde le dit. Oui, c'est agacant. Mais le manque de sommeil rend tout plus difficile, surtout votre sante mentale.

Un mot pour les partenaires, amis et famille

Si vous lisez ceci parce que vous etes inquiet pour quelqu'un, voici ce qui aide : etre present. Pas avec des conseils. Pas avec des suggestions "tu as essaye...". Juste etre la.

Apportez a manger. Faites la vaisselle. Emmenez le bebe en promenade pour qu'elle puisse dormir. Demandez "comment tu vas, vraiment ?" et ecoutez la reponse.

Et si elle dit qu'elle va bien et que vous ne la croyez pas, dites-le doucement. "Tu n'as pas l'air d'aller bien, et c'est OK. Je suis la quand tu voudras en parler."

Vous n'etes pas cassee

Les difficultes de sante mentale post-partum ne sont pas un defaut de caractere. Ce n'est pas le signe que vous n'etes pas faite pour ca. C'est une condition medicale, aussi reelle et traitable que n'importe quelle condition physique.

Et si vous ne retenez qu'une chose de cet article : ce que vous ressentez maintenant n'est pas ce que vous ressentirez toujours. Ca s'ameliore. Avec le bon soutien, ca s'ameliore tellement. 💛

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez traverse une periode difficile, contactez votre medecin ou votre sage-femme, ou appelez une ligne d'ecoute specialisee en sante mentale perinatale pres de chez vous.