Ça brûle : apaiser les brûlures d'estomac pendant la grossesse

Petite confession. Pendant les dernières semaines de ma grossesse, je dormais calée sur tellement de coussins que mon partenaire m'appelait "la Duchesse". 👑

Rien de glamour là-dedans. C'étaient les brûlures d'estomac. Cette sensation chaude et acide derrière le sternum, qui arrivait après chaque repas et décidait de rester pour la nuit.

Si vous lisez ceci une main sur la poitrine et un verre de lait dans l'autre, vous êtes en très bonne compagnie. Brûlures d'estomac et indigestion font partie des petits maux de grossesse les plus fréquents, surtout quand le ventre s'arrondit.

Pourquoi ? Surtout pour deux raisons. Les hormones de grossesse détendent la petite valve en haut de l'estomac, donc l'acide remonte plus facilement. Et plus tard, bébé pousse littéralement votre estomac pour se faire de la place. Douillet pour lui, moins pour vous.

La bonne nouvelle : de petits changements tout au long de la journée font une vraie différence. Voici le plan, de la première tasse jusqu'à l'extinction des feux.

Le matin : commencer petit et doucement

Le matin est souvent le moment le plus calme, c'est donc l'occasion de donner le ton pour la journée.

• Un petit-déjeuner plus léger. Une grosse assiette, c'est un estomac plein et étiré, avec plus de choses à faire remonter.
• Asseyez-vous à table. Manger penchée sur son téléphone dans le canapé comprime tout. Tenez-vous droite et laissez de la place à votre ventre.
• Surveillez le café. La caféine est un déclencheur fréquent. Si votre café du matin vous joue des tours, essayez une plus petite tasse ou du décaféiné.

Et mâchez bien. On dirait un conseil de grand-mère, mais manger lentement aide vraiment l'estomac.

En journée : peu mais souvent

L'astuce préférée de nombreuses futures mamans : remplacer trois gros repas par cinq ou six plus petits.

Votre estomac a moins de place qu'avant. Le remplir à ras bord le midi, c'est s'exposer à la brûlure à 14 h. Un déjeuner plus léger et une collation l'après-midi éloignent la faim sans le feu.

Quelques autres ajustements :

• Buvez entre les repas, pas pendant. Beaucoup d'eau en mangeant remplit encore plus l'estomac. Buvez plutôt par petites gorgées tout au long de la journée.
• Desserrez tout. Les ceintures serrées appuient sur le ventre. Vous avez officiellement le droit de vivre en legging de grossesse et en robe souple.
• Tenez un petit carnet alimentaire. Les déclencheurs sont personnels : tomates pour l'une, chocolat ou boissons gazeuses pour l'autre. Quelques notes sur votre téléphone révéleront vite votre schéma.

Se pencher peut aussi réveiller la brûlure. Accroupissez-vous le dos droit, ou mieux, demandez à quelqu'un de ramasser. Vous fabriquez un être humain. 💪

Le dîner : le gros morceau

Pour beaucoup, c'est au dîner que tout s'emballe. Les plats gras, riches et épicés sont des coupables classiques, et c'est souvent le soir qu'on les mange.

Pas besoin de renoncer au curry pour toujours. Mais ça aide de :

• Dîner plus tôt. Essayez de finir votre dernier vrai repas environ trois heures avant le coucher.
• Réduire la portion. Une petite assiette de ce qui vous fait envie passe souvent mieux qu'une énorme assiette de quelque chose de "sûr".
• Rester droite après. Évitez l'affalement sur le canapé. Une petite marche, ou simplement rester bien assise devant la télé, laisse la gravité vous aider.

Si vous avez souvent faim tard le soir, gardez un en-cas simple à portée de main pour éviter la grosse assiette de tartines à 22 h.

Au coucher : laissez la gravité travailler

Être allongée à plat, c'est la position préférée des brûlures d'estomac. L'objectif est simple : garder la tête et la poitrine plus haut que le ventre.

• Surélevez la tête du lit. Quelque chose de solide sous les pieds du lit côté tête, ou une cale sous le matelas, crée une pente douce pour toute la nuit. Empiler des oreillers sous la tête seulement vous plie en deux et peut même aggraver les choses.
• Soutenez tout le haut du corps. Un long coussin de grossesse vous aide à rester calée confortablement sur le côté au lieu de glisser au fond du lit.
• Dormez sur le côté. À partir du troisième trimestre, il est de toute façon recommandé de s'endormir sur le côté. Un coussin qui soutient ventre, dos et genoux fait donc double emploi.

Un coussin comme celui-ci peut se modeler pour soutenir le dos et le ventre en même temps, et devient coussin d'allaitement après la naissance. Il mérite donc deux fois sa place sur votre liste.

Gardez aussi un verre d'eau et un petit en-cas simple sur la table de nuit. Certaines trouvent qu'un petit quelque chose calme un estomac qui gronde la nuit.

La nuit : quand ça vous réveille

Malgré tous vos efforts, il y aura sans doute des nuits où la brûlure vous réveille. Frustrant, mais pas le signe que vous avez mal fait.

• Asseyez-vous un moment. Plutôt que de vous retourner à plat dans le lit, restez assise dix à quinze minutes.
• Quelques gorgées d'eau. De petites gorgées, pas un grand verre.
• Demandez avant de prendre un remède. Certains médicaments contre les brûlures d'estomac conviennent pendant la grossesse, d'autres non. Votre sage-femme, votre médecin ou votre pharmacien vous dira ce qui vous convient. Parlez-en en journée et gardez ce qu'on vous conseille à portée de main.

Soyez douce avec vous-même après une mauvaise nuit. Sieste, coucher tôt ou matinée tranquille : tout est permis.

À toute heure : quand appeler

La plupart du temps, les brûlures d'estomac de grossesse sont gênantes mais pas inquiétantes. Certains symptômes peuvent toutefois se ressembler et doivent être vérifiés rapidement.

Parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin si les brûlures ne s'améliorent pas avec ces changements, si vous avez du mal à manger ou si vous perdez du poids.

Appelez immédiatement votre sage-femme ou la maternité si vous avez une douleur juste sous les côtes, surtout avec un fort mal de tête, une vision trouble ou un gonflement soudain du visage, des mains ou des pieds. N'attendez pas que ça passe. Ils préfèrent toujours avoir de vos nouvelles.

À retenir

Les brûlures d'estomac pendant la grossesse sont fréquentes et agaçantes, et pour la plupart des femmes elles s'atténuent peu après la naissance. D'ici là, petits repas, dîner plus tôt, lit incliné et bon coussin peuvent vraiment soulager.

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