Prendre soin de soi pendant la grossesse : de petites attentions qui comptent

Quand quelqu'un vous a-t-il demandé comment vous allez pour la dernière fois ?

La grossesse attire beaucoup d'attention sur le bébé. Quelle taille fait-il maintenant ? Bouge-t-il assez ? Avez-vous essayé la tisane de framboisier ? Quelque part entre les échographies et les listes de courses, la personne qui fait grandir ce petit être humain peut discrètement descendre dans la liste des priorités.

Prendre soin de soi pendant la grossesse ne signifie pas forcément des week-ends au spa ou des bains d'une heure (même si c'est merveilleux quand on peut). Il s'agit de petits moments délibérés où l'on prend des nouvelles de soi-même et où l'on fait quelque chose qui nous fait sentir un peu plus humaine. Voici quelques idées vraiment réalisables, trimestre par trimestre.

Premier trimestre : le mode survie est tout à fait valable

Les douze premières semaines peuvent être un étrange entre-deux : vous pouvez vous sentir épuisée, nauséeuse, émotive et complètement différente de vous-même, mais personne autour de vous ne sait forcément pourquoi. Accordez-vous la permission de baisser la barre.

• Reposez-vous sans culpabilité. Si vous avez besoin de faire une sieste à 16h un samedi, faites une sieste à 16h. Construire un placenta est un vrai travail de fond, et la fatigue du premier trimestre n'est pas de la paresse.
• Gardez une réserve de snacks simples à portée de main. Des biscuits secs sur la table de nuit, une barre de céréales dans votre sac. Manger peu et souvent peut aider avec les nausées, et ne pas avoir à y penser quand on se sent mal est une petite gentillesse envers soi-même.
• Dites non plus souvent. Vous ne devez d'explication à personne. Un simple "je ne suis pas disponible ce week-end" est une phrase complète.

Deuxième trimestre : trouver son rythme

Pour beaucoup, le deuxième trimestre apporte un peu plus d'énergie et un ventre visible. C'est une bonne fenêtre pour intégrer des habitudes nourrissantes plutôt qu'une tâche de plus sur la liste.

Bougez de manières qui vous font du bien

Il ne s'agit pas d'objectifs fitness. Une marche de vingt minutes, une vidéo de yoga prénatal, ou même des étirements pendant que la bouilloire chauffe, tout compte. Le mouvement aide avec les douleurs, le sommeil et l'humeur, mais seulement si cela ressemble à quelque chose que vous voulez faire plutôt que quelque chose que vous devriez faire.

Prenez soin de votre peau

Votre peau travaille beaucoup en ce moment : elle s'étire, change, démange parfois. Une simple routine d'hydratation du ventre, des hanches et des cuisses peut devenir un petit rituel. Choisissez quelque chose dont vous aimez vraiment l'odeur, et prenez votre temps.

Restez connectée

La grossesse peut être isolante, même quand on est entourée. Prenez le temps de voir les amis qui vous font rire, ceux qui demandent comment vous allez et qui attendent vraiment la réponse. Si vous vous sentez fragile, votre sage-femme est là pour votre santé mentale aussi, pas seulement pour votre tension artérielle.

Troisième trimestre : le confort devient essentiel

Au troisième trimestre, le confort n'est pas un luxe. C'est une nécessité. Votre corps travaille plus dur que jamais, et trouver une position confortable pour dormir, s'asseoir ou même respirer peut ressembler à un puzzle quotidien.

Investissez dans un meilleur sommeil

Le sommeil au troisième trimestre est notoirement difficile. Entre le ventre, les allers-retours aux toilettes et les jambes sans repos, une nuit complète peut sembler impossible. Un coussin de grossesse peut faire une vraie différence, en soutenant votre ventre, votre dos et vos hanches pour que vous n'ayez pas à empiler des oreillers ordinaires en une forteresse élaborée chaque soir.

Regroupez votre liste de tâches

Si vous avez des choses à régler pour la chambre, des articles pour le sac de maternité à rassembler, ou des décisions de liste de naissance à prendre, essayez de tout regrouper en une seule session plutôt que de laisser ces pensées vous grignoter le cerveau toute la semaine. Accordez-vous une heure, préparez une boisson chaude, et cochez tout d'un coup. Puis fermez la liste et faites quelque chose qui vous plaît.

Si vous n'avez pas encore créé votre liste de naissance, BubsNest rend les choses simples pour créer une liste que vos proches peuvent consulter quand ils sont prêts à aider.

Acceptez l'aide (vraiment)

Quand quelqu'un dit "dis-moi si tu as besoin de quelque chose", essayez de le faire vraiment. Un repas déposé chez vous, un trajet jusqu'à un rendez-vous, quelqu'un d'autre qui fait les courses : ces petites choses s'additionnent. Vous n'êtes pas un fardeau. Les gens veulent sincèrement aider ; ils ont juste besoin que vous leur disiez comment.

Du self-care en coffret

Parfois, la plus belle forme de soin est quelque chose à laquelle on n'a pas eu à penser soi-même. Un coffret soin du ventre peut être une belle façon de se faire plaisir (ou un indice brillant à glisser à votre partenaire). Cherchez des coffrets qui combinent soin de la peau et un peu de plaisir, pour que cela ressemble à une gâterie plutôt qu'à une corvée.

Un mot sur la santé mentale

Prendre soin de soi, ce n'est pas que des bains moussants et de l'huile pour le corps. Si vous vous sentez anxieuse, déprimée, ou pas vous-même, c'est important. Un soutien en santé mentale périnatale est disponible et vous méritez d'y avoir accès. Parlez à votre sage-femme ou votre médecin si quelque chose ne semble pas normal. Il n'y a pas de mauvais moment pour demander de l'aide, et le faire est l'une des formes les plus courageuses de soin de soi.

Les plus petites choses comptent

La grossesse est extraordinaire, mais c'est aussi long, fatigant, et plein de moments où l'on se sent plus comme un réceptacle que comme une personne. Les petites choses, cinq minutes assise dans le jardin, un podcast préféré dans le bain, hydrater son ventre avant de se coucher, ne sont ni ridicules ni indulgentes. C'est ainsi que l'on se rappelle qu'on compte aussi dans tout cela.

Vous faites grandir un être humain entier. Vous avez le droit de prendre soin de vous en même temps.