Manque de sommeil avec un nouveau-ne : ce qui aide vraiment quand on tourne a vide

Durant la premiere annee de vie de votre bebe, les nouveaux parents perdent en moyenne environ 44 jours de sommeil. Pas 44 heures. Quarante-quatre jours entiers a etre eveille quand votre corps vous supplie de fermer les yeux.

Si vous lisez ceci les yeux mi-clos avec une tasse de the froide quelque part a portee de main, bienvenue. Vous ne ratez rien. Vous etes simplement extremement, profondement fatigue. Et il y a des choses qui aident vraiment.

Pourquoi le manque de sommeil avec un nouveau-ne frappe differemment

Ce n''est pas seulement que vous dormez moins. Le vrai probleme, c''est que votre sommeil est fragmente. Cinq heures d''affilee sont completement differentes de cinq heures decoupees en blocs de 90 minutes. Votre corps n''atteint jamais les phases de sommeil profond et reparateur, alors meme quand vous arrivez a somnoler, vous vous reveillez avec l''impression de ne pas avoir dormi du tout.

Ajoutez les bouleversements hormonaux (pour le parent qui a accouche), l''hypervigilance liee au fait de maintenir un minuscule humain en vie, et le fait que les nouveau-nes n''ont absolument aucune notion du jour et de la nuit, et vous obtenez un cocktail d''epuisement qu''aucune nuit precoce pendant la grossesse n''aurait pu vous preparer a affronter.

La bonne nouvelle ? Cette phase a une date d''expiration. La plupart des bebes commencent a consolider leur sommeil en plages plus longues entre 8 et 16 semaines. Ca ne semble pas temporaire quand on est en plein dedans, mais ca l''est. 💤

Ce qui aide concretement

Acceptez le desordre (serieusement)

Ce n''est pas une jolie citation Instagram. Baisser vos standards pour le menage, la cuisine et l''administratif est l''une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour votre sante mentale en ce moment. La vaisselle peut attendre. Vous ne pouvez pas fonctionner indefiniment a vide.

Si quelqu''un propose son aide, dites oui. S''il demande quoi apporter, dites un repas chaud et une heure a tenir le bebe pendant que vous faites une sieste. Personne ne compte les points.

Partagez les nuits

Si vous avez un partenaire, diviser la nuit en relais change tout. Une personne prend la premiere moitie (disons de 20h a 1h), l''autre prend la seconde. Cela garantit a chacun un bloc de sommeil ininterrompu, ce qui fait une difference enorme sur votre etat le lendemain.

Pour les parents qui allaitent, cela peut signifier tirer un biberon que le partenaire utilisera pendant son tour, ou simplement laisser le partenaire gerer tout sauf la tetee elle-meme : apporter le bebe, changer la couche et le calmer ensuite.

Recherchez la lumiere du jour

Sortir dans la lumiere naturelle le matin semble anodin, mais cela aide vraiment a reinitialiser votre rythme circadien. Cela aide aussi votre bebe a apprendre la difference entre le jour et la nuit, ce qui est la premiere etape vers de plus longues plages de sommeil nocturne.

Meme dix minutes dans le jardin ou une lente promenade au bout de la rue comptent. L''air frais fait quelque chose pour votre cerveau que rester assis sur le canape ne peut tout simplement pas remplacer.

L''equipement qui fait une vraie difference

Vous ne pouvez pas acheter votre sortie du manque de sommeil (si seulement). Mais quelques articles bien choisis peuvent adoucir les bords et aider tout le monde a s''endormir plus vite.

Un bon emmaillotage pour les premieres semaines

Les nouveau-nes ont un reflexe de Moro qui les reveille juste au moment ou ils s''endorment. Un bon emmaillotage maintient leurs bras bien au chaud et empeche ces petites secousses de perturber ce qui aurait ete une bonne plage de sommeil. Choisissez-en un facile a utiliser dans le noir avec des doigts maladroits et qui permet un mouvement sain des hanches.

Le bruit blanc (l''arme secrete)

Votre bebe a passe neuf mois a ecouter le bruissement de votre circulation sanguine, vos battements de coeur et votre systeme digestif. Le silence est en fait assez perturbant pour lui. Une machine a bruit blanc portable recree ce bourdonnement de fond apaisant et peut faire la difference entre une sieste de 20 minutes et une de deux heures.

Bonus : elle vous aide aussi a dormir. Le son constant masque ces petits grognements et reniflements de bebe qui autrement vous feraient bondir toutes les quatre minutes.

Une gigoteuse pour quand l''emmaillotage prend fin

Une fois que votre bebe depasse l''emmaillotage (generalement vers 3-4 mois, quand il commence a se retourner), la gigoteuse prend le relais. Elle maintient la bonne temperature sans couvertures libres, ce qui signifie un souci de moins la nuit et moins de reveils a cause des couvertures repoussees.

Choisissez le bon TOG pour la saison et vous passerez beaucoup moins de temps a vous demander si votre bebe a trop chaud ou trop froid au milieu de la nuit. 🌙

Un moniteur qui vous laisse vraiment vous detendre

Une partie de la raison pour laquelle les nouveaux parents dorment si mal est la verification constante. Le bebe respire-t-il ? A-t-il trop chaud ? S''est-il retourne ? Un bon babyphone diminue cette anxiete et vous permet de vous reposer dans une autre piece sans entrer sur la pointe des pieds toutes les vingt minutes.

Quand la fatigue devient autre chose

Il y a une difference entre l''epuisement normal de nouveau parent et quelque chose qui necessite un vrai soutien. Si vous vous sentez desespere de maniere persistante, incapable de creer un lien avec votre bebe, si vous avez des pensees intrusives, ou si la fatigue ne s''ameliore pas meme quand vous avez l''occasion de dormir, parlez-en a votre medecin ou votre sage-femme.

La depression et l''anxiete postnatales sont incroyablement courantes, touchant environ 1 nouveau parent sur 5, et la fatigue peut masquer ou aggraver les symptomes. Il n''y a pas de medaille pour souffrir en silence.

Le passage ou ca s''ameliore

En ce moment, vous avez peut-etre l''impression que vous ne dormirez plus jamais une nuit complete. Vous le ferez. Lentement, imparfaitement, avec quelques regressions en prime, mais vous le ferez.

Le cap des 6 semaines apporte souvent la premiere plage legerement plus longue. Vers 12 semaines, beaucoup de bebes font un plus long bloc la nuit. Et quelque part autour de 6 mois, beaucoup de familles trouvent un rythme qui ressemble a un schema.

D''ici la, soyez doux avec vous-meme. Mangez quand vous pouvez, dormez quand vous pouvez, et rappelez-vous que chaque parent epuise qui ait jamais vecu a traverse cette phase. Vous aussi, vous y arriverez.

Si vous construisez votre liste de naissance et souhaitez ajouter les essentiels sommeil mentionnes ci-dessus, votre liste BubsNest permet a vos proches de vous aider avec ce qui fait vraiment la difference.