Het brandt: maagzuur en indigestie tijdens je zwangerschap verlichten

Bekentenis. In de laatste weken van mijn zwangerschap sliep ik op zoveel kussens dat mijn partner me "de hertogin" begon te noemen. 👑

Glamour was het niet. Het was maagzuur. Dat hete, zure gevoel achter je borstbeen dat na elke maaltijd opdook en vervolgens de hele nacht bleef.

Lees je dit met een hand op je borst en een glas melk in de andere? Dan ben je in heel goed gezelschap. Maagzuur en indigestie zijn een van de meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes, zeker als je buik groeit.

Waarom gebeurt het? Vooral om twee redenen. Zwangerschapshormonen ontspannen het klepje bovenaan je maag, waardoor zuur makkelijker omhoog sluipt. En later duwt je baby je maag letterlijk aan de kant. Knus voor de baby, minder knus voor jou.

Het goede nieuws: kleine aanpassingen door de dag heen maken echt verschil. Hier is het plan, van je eerste kopje tot het licht uitgaat.

Ochtend: klein en rustig beginnen

Ochtenden zijn vaak het rustigst, dus dit is je kans om de toon te zetten.

• Kies een kleiner ontbijt. Een groot bord betekent een volle, uitgerekte maag, en een volle maag heeft meer om omhoog te duwen.
• Ga aan tafel zitten. Voorovergebogen op de bank eten met je telefoon drukt alles samen. Zit rechtop en geef je buik ruimte.
• Let op je koffie. Cafeïne is voor veel mensen een trigger. Speelt je ochtendkoffie op, probeer dan een kleiner kopje of cafeïnevrij.

En kauw goed. Klinkt als een advies van oma, maar langzaam eten helpt je maag echt.

Overdag: weinig en vaak

De ruil waar de meeste zwangeren bij zweren: drie grote maaltijden inwisselen voor vijf of zes kleinere.

Je maag heeft minder ruimte dan vroeger. Hem tussen de middag tot de rand vullen vraagt om problemen om twee uur. Een kleinere lunch plus een middagsnack houdt de honger weg zonder het branden.

Nog wat tips voor overdag:

• Drink tussen de maaltijden, niet erbij. Veel water bij het eten maakt je maag nog voller. Drink liever verspreid over de dag.
• Losse kleding. Strakke tailleband drukt op je buik. Bij deze heb je officieel toestemming om in zachte zwangerschapsleggings en jurkjes te leven.
• Houd een klein eetdagboek bij. Triggers zijn persoonlijk: bij de een tomaten, bij de ander chocola of prik. Een paar notities op je telefoon laten snel je patroon zien.

Bukken kan het branden ook oproepen. Ga met een rechte rug door je knieën, of beter nog: vraag iemand anders het op te rapen. Jij bent een mens aan het maken. 💪

Avondeten: de grote

Voor velen begint het maagzuur bij het avondeten pas echt. Vet, machtig en pittig eten zijn bekende boosdoeners, en die komen 's avonds vaak op tafel.

Je hoeft curry niet voor altijd te laten staan. Maar het helpt om:

• Eerder te eten. Probeer je laatste echte maaltijd zo'n drie uur voor het slapengaan af te ronden.
• De portie kleiner te maken. Een klein bord met waar je zin in hebt valt vaak beter dan een enorm bord met iets "veiligs".
• Rechtop te blijven. Weersta de plof op de bank na het eten. Een rondje lopen of gewoon rechtop zitten bij de tv laat de zwaartekracht helpen.

Krijg je 's avonds laat vaak trek? Houd dan een eenvoudig hapje bij de hand, zodat het om tien uur geen bord vol toast wordt.

Bedtijd: laat de zwaartekracht werken

Plat liggen is de favoriete houding van maagzuur. Het doel bij het slapengaan is dus simpel: houd je hoofd en borst hoger dan je buik.

• Zet het hoofdeinde hoger. Iets stevigs onder de poten aan het hoofdeinde, of een wig onder de matras, zorgt de hele nacht voor een zachte helling. Losse kussens alleen onder je hoofd knikken je in het midden en kunnen het juist erger maken.
• Ondersteun je hele bovenlichaam. Een lang zwangerschapskussen helpt je comfortabel op je zij te blijven in plaats van 's nachts naar beneden te glijden.
• Slaap op je zij. Vanaf het derde trimester wordt het sowieso aangeraden om op je zij in slaap te vallen. Een kussen dat buik, rug en knieën ondersteunt doet dus dubbel werk.

Een kussen als dit kun je zo vormen dat het rug en buik tegelijk ondersteunt, en het wordt een voedingskussen zodra de baby er is. Het verdient zijn plekje op je verlanglijst dus dubbel en dwars.

Zet ook een glas water en een klein, eenvoudig hapje op je nachtkastje. Sommigen merken dat iets kleins een rommelende maag 's nachts kalmeert.

's Nachts: als het je wakker maakt

Ondanks al je moeite komen er waarschijnlijk nachten waarin het branden je wekt. Frustrerend, maar geen teken dat je iets fout doet.

• Ga even rechtop zitten. In plaats van plat te woelen, zit tien tot vijftien minuten rechtop.
• Een paar slokjes water. Kleine slokjes, geen groot glas.
• Vraag eerst voordat je iets inneemt. Sommige middelen tegen maagzuur zijn prima tijdens de zwangerschap, andere niet. Je verloskundige, huisarts of apotheek vertelt je wat bij jou past. Bespreek het overdag en leg wat ze aanraden binnen handbereik.

Wees lief voor jezelf na een slechte nacht. Een dutje, vroeg naar bed of een rustige ochtend: het mag allemaal.

Op elk moment: wanneer je belt

Meestal is maagzuur tijdens de zwangerschap vervelend maar niet zorgwekkend. Sommige klachten kunnen echter op elkaar lijken en moeten snel bekeken worden.

Praat met je verloskundige of huisarts als het maagzuur niet beter wordt met deze aanpassingen, als je moeilijk kunt eten of als je afvalt.

Bel meteen je verloskundige of het ziekenhuis als je pijn hebt net onder je ribben, zeker samen met flinke hoofdpijn, wazig zien of plotselinge zwelling van gezicht, handen of voeten. Wacht niet af. Ze horen veel liever één keer te vaak van je.

Om te onthouden

Maagzuur tijdens de zwangerschap komt vaak voor, is vervelend en verdwijnt bij de meeste mensen snel na de bevalling. Tot die tijd helpen kleine maaltijden, eerder avondeten, een schuin bed en een goed kussen.

Staat een comfortabel zwangerschapskussen op je lijstje? Zet het op je BubsNest-verlanglijst. Iemand die van je houdt, helpt je graag om wat beter te slapen. 💛