Zwanger in de zomer: hoe je cool blijft als je een klein mens aan het groeien bent

Zwangerschap in de zomer klinkt alsof het het makkelijke seizoen zou moeten zijn. Zomerjurken in plaats van worstelen met winterjassen. Vitamine D in overvloed. Een volkomen terechte reden om voor het middaguur een ijsje te eten. 🍦

En dan valt je derde trimester in juli, en ontdek je dat een klein mens laten groeien terwijl het buiten 30 graden is, een bijzondere vorm van duursporten is.

Dit is wat ze nooit vertellen bij de verloskundige: je lichaamstemperatuur is al iets hoger als je zwanger bent. Je bloedvolume is met wel 50% toegenomen. Je hart werkt harder. Voeg 28 graden en direct zonlicht toe aan die mix, en het is niet overdreven om te zeggen dat je je als een menselijke radiator kunt voelen. Je bent niet aanstellerig. Je lichaam draait echt overuren.

Dus laten we het hebben over wat echt helpt.

Wat aantrekken (zonder een fortuin uit te geven)

De verleiding is om zo min mogelijk te dragen, maar losse, ademende stoffen houden je in direct zonlicht eigenlijk koeler dan blote huid. Denk aan katoen en linnen, niet polyester. Een luchtige midijurk doet meer voor de luchtstroom dan een strak topje.

Het goede nieuws? Je hebt geen "zwangerschapsgarderobe" nodig voor de zomer. Een paar oversized linnen overhemden, een rekbare katoenen jurk en de t-shirts van je partner brengen je door de meeste dagen. Slippers zijn je beste vriend, vooral als je voeten 's middags beginnen op te zwellen.

Als je buik zwaar wordt en je onderrug protesteert, kan een lichte steunband echt helpen, vooral als je veel staat of in de hitte loopt. Het haalt net genoeg gewicht van je bekken om een lange wandeling draaglijk te maken.

Hydratatie: meer dan je denkt

Je hebt al meer water nodig als je zwanger bent. Voeg zomerhitte toe en je hebt nog meer nodig. De algemene aanbeveling is minimaal 2 liter per dag, maar op een echt warme dag heb je misschien wel 3 liter nodig.

De truc is om het makkelijk te maken. Zet in elke kamer een grote waterfles neer. Gooi er wat ijs en een schijfje komkommer of citroen in als je misselijk wordt van gewoon water (hallo, eerste trimester). Afgekoelde kruidenthee uit de koelkast werkt ook fantastisch. En als je trek hebt in iets met bubbels, is bruiswater met een scheut vlierbessensiroop praktisch een zomermocktail.

Let op tekenen van uitdroging: donkere urine, hoofdpijn, duizeligheid of het gevoel dat je flauwvalt. Tijdens de zwangerschap kan dit sneller optreden dan je verwacht. Als je in de zon bent en je duizelig begint te voelen, zoek schaduw, ga zitten en drink. Niet doorzetten.

Slapen als het om 22 uur nog licht is

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is al erg genoeg zonder dat de zon weigert onder te gaan. Als je in je tweede of derde trimester in de zomer zit, heb je te maken met een perfecte storm: een buik die elke positie oncomfortabel maakt, een blaas die elke 90 minuten geleegd moet worden, en daglicht dat tot praktisch bedtijd door de gordijnen stroomt.

Verduisteringsgordijnen zijn het voor de hand liggende antwoord, maar ze zijn niet altijd praktisch (vooral als je huurt). Een goed slaapmasker kan hetzelfde werk doen voor een fractie van de kosten, en je kunt het meenemen als je bij je ouders slaapt of op babymoon gaat.

Andere dingen die echt helpen: een koele douche voor het slapen, op een vochtige handdoek slapen (klinkt vreemd, werkt prachtig), en een spuitfles met water op het nachtkastje houden. Sommigen zweren bij het twintig minuten in de vriezer leggen van hun kussensloop voor het slapengaan. Het klinkt dramatisch, maar als je 36 weken bent en het middernacht 26 graden is, is dramatisch volkomen gerechtvaardigd.

Je huid verdient extra aandacht

Zwangerschapshormonen kunnen je huid gevoeliger maken voor de zon. Je kunt sneller bruin worden, sneller verbranden, of donkerdere vlekken ontwikkelen die melasma worden genoemd (soms het "zwangerschapsmasker" genoemd). Het is onschuldig, maar het kan vervelend zijn, en blootstelling aan de zon maakt het erger.

Draag elke dag SPF 30 of hoger, zelfs op bewolkte dagen. Smeer elke paar uur opnieuw in als je buiten bent. Een hoed met brede rand is oprecht een van de beste investeringen van de hele zomer, en je zult hem weer gebruiken als de baby er is.

Striae en jeukende huid hebben de neiging om in de hitte erger te worden. Je huid gehydrateerd houden helpt tegen de jeuk, en hoewel geen crème striae helemaal kan voorkomen (het is grotendeels genetisch), kan een goede zwangerschapsveilige body-olie of balsem je huid comfortabeler maken wanneer het in twee richtingen tegelijk wordt uitgerekt.

Eropuit gaan en er echt van genieten

Er is een venster in de dag dat van jou is, en het is ruwweg voor 11 uur en na 16 uur. De middagzon is het deel om te vermijden, vooral in je derde trimester wanneer oververhitting snel optreedt.

Vroege ochtendwandelingen zijn eerlijk gezegd een van de fijnste dingen van een zomerzwangerschap. De lucht is koel, de parken zijn rustig, en het licht is prachtig. Als je kunt, maak het je dagelijkse ritueel. Het helpt bij de slaap, je stemming, zwellingen, en dat rusteloz "ik moet bewegen maar alles doet pijn"-gevoel.

Als je naar het park of het strand gaat, neem meer water mee dan je denkt nodig te hebben, zoek een schaduwrijk plekje, en voel je niet schuldig over het feit dat je zit terwijl de rest frisbee speelt. Een mens laten groeien is een volkomen terechte reden om twee uur een boek onder een boom te lezen.

Gezwollen voeten, opgezette handen en het geluk van omhoog leggen

Zomerhitte maakt zwangerschapszwelling erger. Je enkels zien er tegen 16 uur misschien uit alsof ze van iemand anders zijn. Je ringen kunnen strak worden. Dit is normaal, maar het is de moeite waard om in de gaten te houden. Plotselinge of ernstige zwelling, vooral in je gezicht of handen, moet altijd worden gecontroleerd door je verloskundige of arts.

Voor de dagelijkse zwelling: leg je voeten omhoog wanneer je maar kunt. Letterlijk. Op een kussen, een kruk, de armleuning van de bank, alles wat ze boven je heupen brengt. Vermijd lang staan. Wandel in de koelere delen van de dag. En als je schoenen niet passen, koop een paar goedkope, bredere sandalen. Je gewone schoenen zullen later weer passen, beloofd.

Wat niemand je vertelt: zomerzwangerschap heeft voordelen

Ja, echt. Je hoeft je nooit zorgen te maken over ijzige stoepen of veertien lagen over een buik te stapelen. Vitamine D helpt echt je stemming en de botontwikkeling van je baby. Vers fruit is goedkoop, overvloedig aanwezig, en klinkt echt aantrekkelijk, zelfs als niets anders dat doet. En er is iets best magisch aan het voelen van je baby schoppen terwijl je op een warme avond in de tuin zit met nergens heen te hoeven. 🌻

Zomerzwangerschap is zwaar, maar het is ook het seizoen van lange dagen, dutjes buiten en ijs als avondeten zonder oordeel. Je kunt dit.

Als je je babywenslijst aan het samenstellen bent en zeker wilt weten dat de zomer-essentials erop staan, kun je je BubsNest-register aanmaken en het delen met vrienden en familie, zodat iedereen weet wat echt helpt.