Es brennt: Sodbrennen und Verdauungsbeschwerden in der Schwangerschaft lindern

Geständnis: In den letzten Wochen meiner Schwangerschaft habe ich auf so vielen Kissen geschlafen, dass mein Partner mich nur noch "die Herzogin" nannte. 👑

Mit Glamour hatte das nichts zu tun. Es war Sodbrennen. Dieses heiße, saure Gefühl hinter dem Brustbein, das nach jeder Mahlzeit auftauchte und gleich über Nacht blieb.

Falls du das gerade mit einer Hand auf der Brust und einem Glas Milch in der anderen liest: Du bist in bester Gesellschaft. Sodbrennen und Verdauungsbeschwerden gehören zu den häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden, vor allem wenn der Bauch wächst.

Warum passiert das? Meistens aus zwei Gründen. Schwangerschaftshormone entspannen den kleinen Schließmuskel oben am Magen, sodass Säure leichter nach oben wandert. Und später schiebt dein Baby deinen Magen ganz einfach zur Seite. Gemütlich für das Baby, weniger für dich.

Die gute Nachricht: Kleine Veränderungen im Tagesablauf können viel bewirken. Hier ist der Plan, von der ersten Tasse bis zum Licht aus.

Morgens: Klein und langsam anfangen

Morgens ist das Sodbrennen oft am mildesten, also ist das deine Chance, den Ton für den Tag zu setzen.

• Lieber ein kleineres Frühstück. Große Teller bedeuten einen vollen, gedehnten Magen, und ein voller Magen hat mehr, das nach oben drücken kann.
• Setz dich an den Tisch. Wer gebeugt übers Handy auf dem Sofa isst, quetscht alles zusammen. Sitz aufrecht und gib deinem Bauch Platz.
• Achte auf den Kaffee. Koffein ist bei vielen ein typischer Auslöser. Wenn dein Morgenkaffee Beschwerden macht, probier eine kleinere Tasse oder entkoffeiniert.

Und kau gründlich. Klingt nach Omas Rat, aber langsames Essen hilft deinem Magen wirklich.

Mittags: Wenig und oft

Der Tausch, auf den die meisten Schwangeren schwören: drei große Mahlzeiten gegen fünf oder sechs kleinere.

Dein Magen hat weniger Platz als früher. Ihn mittags bis zum Rand zu füllen, rächt sich spätestens um zwei. Ein kleineres Mittagessen plus Snack am Nachmittag hält den Hunger fern, ohne zu brennen.

Weitere Tipps für tagsüber:

• Zwischen den Mahlzeiten trinken, nicht dazu. Viel Wasser zum Essen lässt den Magen noch voller wirken. Trink lieber über den Tag verteilt.
• Lockere Kleidung. Enge Bündchen drücken auf den Bauch. Hiermit hast du offiziell die Erlaubnis, in weichen Umstandsleggings und Kleidern zu leben.
• Führ ein kleines Essenstagebuch. Auslöser sind individuell. Bei der einen sind es Tomaten, bei der anderen Schokolade oder Sprudel. Ein paar Notizen im Handy zeigen dir schnell dein Muster.

Auch Bücken kann das Brennen auslösen. Geh lieber mit geradem Rücken in die Hocke, oder noch besser: Lass jemand anderen das Ding aufheben. Du baust gerade einen Menschen. 💪

Abendessen: Die große Mahlzeit

Bei vielen legt das Sodbrennen beim Abendessen erst richtig los. Fettiges, Reichhaltiges und Scharfes sind typische Auslöser, und genau das landet abends oft auf dem Teller.

Du musst nicht für immer auf Curry verzichten. Aber es hilft:

• Früher essen. Versuch, die letzte richtige Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
• Kleinere Portionen. Ein kleiner Teller mit dem, worauf du Lust hast, bekommt oft besser als ein riesiger Teller mit etwas "Sicherem".
• Aufrecht bleiben. Widersteh dem Sofa-Plumps nach dem Essen. Ein kleiner Spaziergang oder einfach aufrecht sitzen beim Fernsehen lässt die Schwerkraft helfen.

Wenn du abends oft Hunger bekommst, halte einen leichten Snack bereit, damit es um zehn Uhr nicht ein ganzer Teller Toast wird.

Schlafenszeit: Lass die Schwerkraft arbeiten

Flach liegen ist die Lieblingsposition von Sodbrennen. Das Ziel beim Schlafengehen ist also einfach: Kopf und Brust höher als der Bauch.

• Das Kopfende anheben. Etwas Stabiles unter die Bettfüße am Kopfende oder ein Keil unter der Matratze schafft eine sanfte Schräge für die ganze Nacht. Lose Kissen nur unter dem Kopf knicken dich in der Mitte ab und können es sogar verschlimmern.
• Den ganzen Oberkörper stützen. Ein langes Schwangerschaftskissen hilft dir, bequem auf der Seite zu bleiben, statt nachts das Bett hinunterzurutschen.
• Seitenlage. Ab dem dritten Trimester wird ohnehin empfohlen, auf der Seite einzuschlafen. Ein Kissen, das Bauch, Rücken und Knie stützt, leistet also doppelte Arbeit.

Ein Kissen wie dieses lässt sich so formen, dass es Rücken und Bauch gleichzeitig stützt, und wird nach der Geburt zum Stillkissen. Es verdient seinen Platz auf deiner Wunschliste also gleich zweimal.

Stell dir auch ein Glas Wasser und einen kleinen, schlichten Snack ans Bett. Manchen hilft eine Kleinigkeit, wenn der Magen nachts grummelt.

Nachts: Wenn es dich weckt

Trotz aller Mühe wird es wohl Nächte geben, in denen dich das Brennen weckt. Ärgerlich, aber kein Zeichen, dass du etwas falsch gemacht hast.

• Setz dich eine Weile auf. Statt dich flach hin und her zu wälzen, sitz zehn bis fünfzehn Minuten aufrecht.
• Ein paar Schlucke Wasser. Kleine Schlucke, kein großes Glas.
• Frag, bevor du Mittel nimmst. Manche Mittel gegen Sodbrennen sind in der Schwangerschaft in Ordnung, andere nicht. Deine Hebamme, Ärztin oder Apotheke sagt dir, was für dich passt. Kläre das tagsüber und leg das Empfohlene griffbereit.

Sei nach einer schlechten Nacht nett zu dir. Ein Nickerchen, früh ins Bett oder ein langsamer Start sind völlig erlaubt.

Zu jeder Tageszeit: Wann du anrufen solltest

Meistens ist Sodbrennen in der Schwangerschaft unangenehm, aber nicht besorgniserregend. Manche Symptome fühlen sich jedoch ähnlich an und sollten schnell abgeklärt werden.

Sprich mit deiner Hebamme oder Ärztin, wenn das Sodbrennen trotz dieser Tipps nicht besser wird, wenn du kaum essen kannst oder Gewicht verlierst.

Ruf sofort deine Hebamme oder die Geburtsklinik an, wenn du Schmerzen direkt unter den Rippen hast, besonders zusammen mit starken Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen oder plötzlichen Schwellungen an Gesicht, Händen oder Füßen. Warte nicht ab. Sie hören lieber einmal zu oft von dir.

Das Wichtigste zum Merken

Sodbrennen in der Schwangerschaft ist häufig und nervig, und bei den meisten lässt es kurz nach der Geburt nach. Bis dahin helfen kleine Mahlzeiten, ein früheres Abendessen, ein schräges Bett und ein gutes Kissen.

Und wenn ein bequemes Schwangerschaftskissen auf deiner Liste steht, setz es auf deine BubsNest-Wunschliste. Jemand, der dich liebt, hilft dir sehr gern, ein bisschen besser zu schlafen. 💛