Embarazada en verano: cómo mantenerte fresca cuando estás creando un pequeño ser humano

El embarazo en verano debería ser la estación fácil. Vestidos ligeros en vez de luchar con abrigos de invierno. Vitamina D a raudales. Una excusa perfectamente válida para comer helados antes del mediodía. 🍦

Y entonces tu tercer trimestre cae en julio, y descubres que hacer crecer un pequeño ser humano mientras hace 30 grados fuera es una forma especial de deporte de resistencia.

Esto es lo que nunca mencionan en las clases de preparación al parto: tu temperatura corporal ya es ligeramente más alta cuando estás embarazada. Tu volumen sanguíneo ha aumentado hasta un 50%. Tu corazón trabaja más. Añade 28 grados y sol directo a esa mezcla, y no es exagerado decir que podrías sentirte como un radiador humano. No eres blandita. Tu cuerpo está haciendo horas extra de verdad.

Así que hablemos de lo que realmente ayuda.

Qué ponerte (sin gastar una fortuna)

La tentación es llevar lo mínimo posible, pero la tela holgada y transpirable en realidad te mantiene más fresca que la piel desnuda bajo el sol directo. Piensa en algodón y lino, no poliéster. Un vestido midi suelto hace más por la circulación del aire que una camiseta ajustada.

¿La buena noticia? No necesitas un "armario de maternidad" para el verano. Un par de camisas de lino oversize, un vestido de algodón elástico y las camisetas de tu pareja te sacarán de la mayoría de los días. Las sandalias son tus mejores amigas, especialmente cuando tus pies empiezan a hincharse por la tarde.

Si tu barriga se está poniendo pesada y tu espalda baja protesta, un cinturón de soporte ligero puede ayudar mucho, especialmente si estás de pie o caminando con el calor. Quita justo el peso suficiente de tu pelvis para hacer soportable un paseo largo.

Hidratación: más de lo que crees

Ya necesitas más agua cuando estás embarazada. Añade el calor veraniego y necesitas aún más. La recomendación general es al menos 2 litros al día, pero en un día realmente caluroso podrías necesitar cerca de 3.

El truco es hacerlo fácil. Ten una botella grande de agua en cada habitación. Añade hielo y una rodaja de pepino o limón si el agua sola te da náuseas (hola, primer trimestre). Las infusiones enfriadas en la nevera también funcionan genial. Y si te apetece algo con burbujas, agua con gas con un chorrito de jarabe de saúco es prácticamente un mocktail de verano.

Vigila los signos de deshidratación: orina oscura, dolor de cabeza, mareos o sensación de desmayo. Durante el embarazo pueden aparecer más rápido de lo esperado. Si estás al sol y empiezas a sentirte mareada, busca sombra, siéntate y bebe. No sigas aguantando.

Dormir cuando aún hay luz a las 22h

El insomnio del embarazo ya es bastante malo sin que el sol se niegue a ponerse. Si estás en tu segundo o tercer trimestre durante el verano, estás lidiando con una tormenta perfecta: una barriga que hace incómoda cualquier posición, una vejiga que necesita vaciarse cada 90 minutos, y luz natural filtrándose por las cortinas hasta prácticamente la hora de dormir.

Las cortinas opacas son la respuesta obvia, pero no siempre son prácticas (especialmente si alquilas). Un antifaz de dormir de calidad puede hacer el mismo trabajo por una fracción del coste, y puedes llevártelo cuando duermes en casa de tus padres o te vas de babymoon.

Otras cosas que realmente ayudan: una ducha fresca antes de acostarte, dormir sobre una toalla húmeda (suena raro, funciona de maravilla), y tener un pulverizador de agua en la mesilla. Algunas juran que meter la funda de la almohada en el congelador veinte minutos antes de acostarse funciona. Suena exagerado, pero cuando estás de 36 semanas y son 26 grados a medianoche, lo exagerado está completamente justificado.

Tu piel merece atención extra

Las hormonas del embarazo pueden hacer tu piel más sensible al sol. Podrías broncearte más rápido, quemarte más rápido, o desarrollar manchas más oscuras llamadas melasma (a veces llamado la "máscara del embarazo"). Es inofensivo, pero puede ser molesto, y la exposición al sol lo empeora.

Usa SPF 30 o superior todos los días, incluso en días nublados. Reaplica cada par de horas si estás fuera. Un sombrero de ala ancha es sinceramente una de las mejores inversiones de todo el verano, y lo volverás a usar cuando llegue el bebé.

Las estrías y la piel con picazón tienden a empeorar con el calor también. Mantener la piel hidratada ayuda con el picor, y aunque ninguna crema puede prevenir completamente las estrías (son en gran parte genéticas), un buen aceite corporal o bálsamo seguro para el embarazo puede hacer que tu piel se sienta más cómoda cuando se está estirando en dos direcciones a la vez.

Salir y disfrutarlo de verdad

Hay una ventana del día que te pertenece, y es aproximadamente antes de las 11h y después de las 16h. El sol del mediodía es la parte a evitar, especialmente en tu tercer trimestre cuando el sobrecalentamiento ocurre rápido.

Los paseos de primera hora de la mañana son honestamente una de las cosas más bonitas del embarazo en verano. El aire es fresco, los parques están tranquilos y la luz es preciosa. Si puedes, hazlo tu ritual diario. Ayuda con el sueño, el ánimo, la hinchazón y esa sensación inquieta de "necesito moverme pero todo me duele".

Si vas al parque o a la playa, lleva más agua de la que crees que necesitarás, encuentra un sitio con sombra, y no te sientas culpable por sentarte mientras todos los demás juegan al frisbee. Crear un ser humano es una excusa perfectamente válida para leer un libro bajo un árbol durante dos horas.

Pies hinchados, manos hinchadas y la alegría de elevar

El calor veraniego empeora la hinchazón del embarazo. Tus tobillos podrían parecer de otra persona a las 16h. Tus anillos podrían apretar. Esto es normal, pero merece la pena vigilarlo. La hinchazón repentina o severa, especialmente en la cara o las manos, siempre debe ser revisada por tu matrona o médico.

Para la hinchazón cotidiana: pon los pies en alto siempre que puedas. Literalmente. Sobre un cojín, un taburete, el reposabrazos del sofá, lo que sea que los ponga por encima de tus caderas. Evita estar de pie durante periodos largos. Camina en las horas más frescas del día. Y si tus zapatos no te caben, cómprate unas sandalias más anchas y baratas. Tus zapatos normales volverán a quedar bien después, prometido.

Lo que nadie te dice: el embarazo en verano tiene ventajas

Sí, de verdad. Nunca tienes que preocuparte por aceras heladas o apilar catorce capas sobre una barriga. La vitamina D realmente ayuda a tu estado de ánimo y al desarrollo óseo de tu bebé. La fruta fresca es barata, abundante, y realmente suena apetecible incluso cuando nada más lo hace. Y hay algo bastante mágico en sentir las pataditas de tu bebé mientras estás sentada en el jardín en una tarde cálida sin tener que ir a ningún sitio. 🌻

El embarazo en verano es duro, pero también es la estación de los días largos, las siestas al aire libre y los helados para cenar sin que nadie te juzgue. Tú puedes con esto.

Si estás preparando tu lista de deseos para el bebé y quieres asegurarte de que los esenciales de verano estén ahí, puedes crear tu registro en BubsNest y compartirlo con amigos y familia, para que sepan exactamente qué te ayudará.