Kit de survie du troisieme trimestre : ce qui aide vraiment quand tout fait mal

Quelque part autour de la 28e semaine, ton corps commence a t envoyer des rappels quotidiens qu il est bel et bien en train de construire un etre humain entier. Les brulures d estomac arrivent comme un invite importun qui refuse de partir. La douleur aux hanches te fait marcher comme un pingouin tres determine. Et le sommeil ? Le sommeil exige desormais une forteresse de coussins soigneusement construite, une temperature de chambre precise et le genre de chance habituellement reserve aux gagnants du loto.

Bienvenue dans le troisieme trimestre. La partie ou tu es a la fois plus excitee que jamais et en meme temps profondement, fondamentalement fatiguee d etre enceinte. Les deux sont vrais. Les deux sont parfaitement normaux. 🤰

Ceci n est pas une liste de choses qui doivent te faire paniquer. Ce sont les choses qui aident vraiment, testees et recommandees par des personnes qui etaient exactement la ou tu es maintenant.

Les douleurs sont reelles (et tu ne les imagines pas)

Ton corps porte beaucoup plus de poids que d habitude, a des endroits qui ne sont pas faits pour ca. Ton centre de gravite a change. Tes ligaments se relachent grace a une hormone appelee relaxine, qui fait tres bien son travail mais donne a tes hanches et ton bas du dos la sensation d appartenir a quelqu un de trente ans de plus.

Voici ce qui aide vraiment. Un coussin chauffant aux graines pose sur le bas du dos ou cale contre les hanches avant de dormir peut reellement soulager la douleur. Deux minutes au micro-ondes, confort immediat. Certaines personnes ne jurent que par les bouillottes, mais un coussin aux graines epouse mieux ton corps et reste chaud plus longtemps sans risque de bruler.

Les etirements doux font aussi des merveilles. Les exercices chat-vache a quatre pattes, les bascules du bassin et simplement s asseoir sur un ballon de grossesse le soir au lieu de s enfoncer dans le canape peuvent faire une vraie difference. Tu n as pas besoin de suivre un cours pour ca. Cinq minutes avant le coucher suffisent.

S habiller quand plus rien ne va (ou ne reste confortable)

Il arrive un moment au troisieme trimestre ou s habiller ressemble a un veritable exploit. Tes jeans d avant la grossesse sont un souvenir lointain. Ces jolies robes de grossesse qui allaient si bien au deuxieme trimestre remontent maintenant bizarrement. Et se pencher pour enfiler des chaussettes ? C est un exercice cardio complet.

L arme secrete que la plupart des parents decouvrent trop tard au troisieme trimestre, c est une bonne paire de leggings de soutien pour le ventre. Pas le genre fin qui glisse toutes les dix minutes. Une vraie paire avec une ceinture de soutien qui maintient tout en place sans serrer. Ils fonctionnent sous les robes, avec des chemises oversize ou simplement seuls a la maison. Une fois que tu trouves une paire qui te va, tu voudras les porter tous les jours.

Se deplacer (meme quand ca ressemble a une expedition)

Conduire au troisieme trimestre est un defi sous-estime. Ton ventre est la, et la ceinture de securite passe dessus d une maniere qui semble fausse et inconfortable. Tu la pousses vers le bas, elle remonte. Tu la coinces dessous, elle se deplace a nouveau.

Un adaptateur de ceinture de securite pour la grossesse est un de ces produits dont tu ignorais l existence jusqu a ce que quelqu un le mentionne, et ensuite tu ne peux pas croire que tu as fait sans. Il redirige la partie abdominale de la ceinture pour qu elle passe en securite sur tes cuisses plutot que sur ton ventre, ce qui est a la fois plus confortable et reellement plus sur pour toi et bebe.

Si tu marches regulierement, et tu devrais parce que c est vraiment l une des meilleures choses que tu puisses faire au troisieme trimestre, garde les promenades courtes et plates. Garde les collines pour apres l arrivee de bebe. Une promenade douce de vingt minutes fait plus pour ton corps et ton moral que tu ne le penses.

Preparer ton corps pour la ligne d arrivee

A partir de la 32e semaine environ, beaucoup de sages-femmes suggerent le the de feuilles de framboisier. Il ne declenche pas le travail, malgre ce qu internet pourrait te faire croire. Ce qu il fait, c est aider a tonifier les muscles de ton uterus, ce qui peut favoriser un travail plus efficace. Les recherches sont mitigees, mais beaucoup de parents ne jurent que par ca, et au pire tu obtiens une agreable tasse sans cafeine.

Commence avec une tasse par jour vers la 32e semaine et augmente progressivement a deux ou trois tasses vers la 36e semaine. Parle toujours a ta sage-femme ou a ton medecin d abord, surtout si tu as des complications.

Le sommeil (ou ce qu il en reste)

La cruelle ironie du troisieme trimestre, c est que tu n as jamais ete aussi fatiguee, et tu n as jamais eu autant de mal a dormir. Entre le besoin d aller aux toilettes toutes les quatre-vingt-dix minutes, les brulures d estomac qui frappent a la seconde ou tu t allonges, et le bebe qui a decide que minuit est le moment ideal pour faire de l aerobic, une bonne nuit de sommeil semble impossible.

Quelques choses qui aident vraiment : dormir sur le cote gauche avec un coussin entre les genoux soulage le dos et ameliore la circulation. Prendre ton dernier repas au moins deux heures avant de te coucher peut reduire les brulures d estomac. Et garder ta chambre fraiche, autour de 16 a 18 degres, aide ton corps a reguler sa temperature quand ton thermostat interne a perdu la tete.

Si tu souffres du syndrome des jambes sans repos, une joie etonnamment courante du troisieme trimestre, essaie un bain chaud avant de te coucher, reste hydratee pendant la journee et parle-en a ta sage-femme ou a ton medecin. Parfois un simple supplement de magnesium aide.

Le cote emotionnel

Le troisieme trimestre est physiquement exigeant, mais il est aussi emotionnellement intense d une maniere qui surprend beaucoup de gens. Tu peux ressentir une poussee d energie de nidification un jour et une anxiete ecrasante le lendemain. Tu peux pleurer devant une publicite pour des cereales. Tu peux soudainement te sentir completement non preparee pour l enorme chose qui est sur le point d arriver dans ta vie, meme si tu as tout planifie jusqu au dernier bavoir.

Tout cela est normal. Tes hormones font des choses extraordinaires. Ton cerveau se recable litteralement pour la parentalite. Et le poids de l anticipation, ce sentiment de "ca y est, ca arrive vraiment", c est beaucoup a porter en plus d un vrai bebe.

Parle-en. Avec ton ou ta partenaire, tes amis, ta sage-femme ou ton medecin. Les gens autour de toi veulent probablement aider mais ne savent pas comment a moins que tu ne le leur dises. Et si ca ressemble a plus que de l inquietude normale, si l anxiete persiste ou si la tristesse ne se dissipe pas, contacte ton medecin ou ta sage-femme. Il n y a aucun prix a gagner en souffrant seule. 💛

Ta checklist du troisieme trimestre

• Quelque chose de chaud pour les douleurs (coussin chauffant, bain chaud, ballon de grossesse)
• Des vetements confortables qui soutiennent vraiment ton ventre
• Un adaptateur de ceinture de securite si tu conduis regulierement
• Du the de feuilles de framboisier a partir de la 32e semaine (apres avis de ta sage-femme ou ton medecin)
• Des coussins. Beaucoup de coussins. Tous les coussins.
• La permission de te reposer, d annuler des plans et de manger des biscuits au lit

Si tu es encore en train de construire ta liste de naissance, c est le moment ideal pour ajouter les choses pratiques qui rendront ces dernieres semaines vraiment plus confortables. Ton futur toi te remerciera. Va sur ta wishlist BubsNest et ajoute ce qui compte vraiment.

Tu es si pres du but. Et tu fais ca merveilleusement bien. 🌟