Bekkenpijn tijdens de zwangerschap: wat echt helpt

Je draait je om in bed en iets in je bekken klikt. Niet een fijn, bevredigend klikje zoals wanneer je je knokkels kraakt. Meer een schurend, knarsend gevoel waardoor je midden in de beweging bevriest en denkt: "Dit kan niet normaal zijn." Je ligt heel stil en vraagt je af of je jezelf op de een of andere manier kapot hebt gemaakt.

Goed nieuws: je hebt niets kapot gemaakt. Minder goed nieuws: wat je waarschijnlijk ervaart is bekkengordelpijn, en het treft ongeveer een op de vijf zwangerschappen. Het is ongelooflijk veelvoorkomend, verrassend weinig besproken, en kan variëren van een mild trekje tot iets dat echt je hele dag overneemt. Dit is wat er werkelijk aan de hand is en, nog belangrijker, wat helpt. 🤰

Wat bekkengordelpijn eigenlijk is

Bekkengordelpijn (je hoort het ook wel bekkeninstabiliteit of symfysiolyse genoemd) is pijn rond de gewrichten van je bekken. Je bekken is niet één bot. Het bestaat uit drie gewrichten: een aan de voorkant (de symfyse) en twee aan de achterkant (de sacro-iliacale gewrichten). Normaal bewegen deze gewrichten nauwelijks.

Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam een hormoon genaamd relaxine, dat precies doet wat de naam doet vermoeden. Het maakt de banden rond je bekken losser om ruimte te maken voor je baby en voor te bereiden op de bevalling. Briljant ontwerp, eerlijk gezegd. Het probleem is dat die gewrichten soms ongelijkmatig of te veel losser worden, en de resulterende instabiliteit pijn veroorzaakt.

De pijn kan optreden aan de voorkant van je bekken, over je onderrug, in je heupen, of soms uitstralend naar de binnenkant van je bovenbenen. Sommige vrouwen voelen het op één plek. Anderen overal.

Wanneer het meestal opduikt

Bekkengordelpijn kan in elk stadium van de zwangerschap optreden, maar komt het meest voor in het tweede of derde trimester. Sommige vrouwen merken het al vanaf week 12. Er is geen vast schema, en het is geen teken dat er iets mis is met je zwangerschap.

Slapen: eerlijk gezegd het moeilijkste deel

Als je bekkengordelpijn hebt, is slapen waarschijnlijk waar je het het meest voelt. Omdraaien wordt een hele operatie. Je ontwikkelt een complete strategie: knieën tegen elkaar, romp aanspannen, als één blok bewegen.

Een goed zwangerschapskussen maakt hier echt merkbaar verschil. Een kussen tussen je knieën houdt je heupen uitgelijnd en voorkomt dat het bovenste been je bekken naar voren trekt.

De dag doorkomen

De dagelijkse dingen zijn waar bekkengordelpijn je besluipt. Wandelen voelt tien minuten goed, en dan ineens niet meer. Ondersteunende kleding helpt meer dan je misschien denkt. Zwangerschapsleggings met ingebouwde buiksteun nemen wat gewicht van je bekken af. 💛

Een paar kleine aanpassingen maken een groot verschil. Ga zitten om je aan te kleden. Neem de trap stap voor stap. Stap in de auto door eerst op de stoel te gaan zitten en dan beide benen samen naar binnen te draaien.

Steunbanden: werken die echt?

Kort antwoord: voor veel vrouwen, ja. Een zwangerschapssteunband zit onder je buik en rond je heupen en geeft zachte compressie om de bekkengewrichten te stabiliseren.

Het belangrijkste is om de steunband als één hulpmiddel onder vele te gebruiken. Fysiotherapeuten raden over het algemeen aan om hem tijdens activiteit te dragen en af te doen tijdens rust.

Wat verder echt helpt

Het meest effectieve bij bekkengordelpijn is een bezoek aan een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in vrouwengezondheid of bekkengezondheid. Je verloskundige of arts kan je doorverwijzen.

Veelvoorkomende oefeningen zijn:

• Bekkenbodem oefeningen
• Zachte core oefeningen
• Heupbruggen om je bilspieren te versterken
• Zachte stretches voor de binnenkant van je bovenbenen en heupbuigers

Zwemmen en aqua-zwangerschapslessen zijn ook geweldig omdat het water je gewicht draagt.

Wanneer wordt het beter?

Bij de meeste vrouwen verbeteren bekkengordelpijn aanzienlijk binnen enkele weken na de bevalling. Zodra de relaxine-niveaus dalen en je banden weer steviger worden, verdwijnt de instabiliteit en de pijn. Sommige vrouwen voelen zich binnen dagen na de bevalling beter. Anderen hebben een paar maanden nodig.

De belangrijkste boodschap? Bekkengordelpijn is veelvoorkomend, het is niet jouw schuld, en het betekent niet dat er iets mis is met je baby. Je bekken werkt nu heel hard en heeft wat hulp nodig. Zoek die hulp. Je verdient het om comfortabel te zijn. 💜

Start je BubsNest verlanglijst hier en voeg de dingen toe die je zwangerschap echt comfortabeler maken.