Slapen tijdens de zwangerschap: zo word je toch comfortabel met een buik

Vroeger sliep ik op mijn buik. Gezicht naar beneden, armen als een zeester, acht heerlijke uren compleet bewusteloos. Het was mijn superkracht. Toen groeide er een mens in me en werd mijn superkracht zonder waarschuwing ingetrokken.

Als je dit leest op een onmogelijk tijdstip, gestut door een fort van kussens, klaarwakker ondanks de ergste vermoeidheid van je leven, dan ben je in uitstekend gezelschap. Ongeveer driekwart van alle zwangere vrouwen meldt verstoorde slaap, en dat percentage stijgt met elk trimester. Je lichaam doet iets buitengewoons. Het maakt het ook bijna onmogelijk om comfortabel in bed te liggen. Beide dingen zijn waar. 😴

Waarom je lichaam de oorlog heeft verklaard aan slaap

Het is niet alleen de buik, hoewel de buik zeker niet helpt. Je lichaam voert een compleet renovatieproject uit en slaap raakt van meerdere kanten onder vuur.

Progesteron, het hormoon dat je zwangerschap draaiende houdt, maakt je overdag slaperig maar ''s nachts vreemd wakker. Je groeiende baarmoeder drukt op je blaas, maag en longen. Tel daarbij heuppijn, rusteloze benen en een brein dat niet wil stoppen met het doorlopen van je to-do-lijst, en eerlijk gezegd is het een wonder dat iemand ueberhaupt slaapt.

Het goede nieuws? Er zijn dingen die echt helpen. Geen wondermiddelen, maar praktische aanpassingen die een vreselijke nacht in een draaglijke kunnen veranderen.

De linkerzijde-kwestie

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je op je linkerzij moet slapen. Dit verbetert de bloedtoevoer naar je baby en je nieren, en haalt het gewicht van de baarmoeder van je lever. Het is oprecht goed advies, vooral vanaf ongeveer 28 weken.

Maar hier is het stuk dat mensen vergeten te vermelden: je hoeft niet de hele nacht perfect op je linkerzij te blijven. Zo werkt slaap niet. Je zult draaien en bewegen. Als je om 4 uur ''s nachts op je rug wakker wordt, adem even door. Het is niet gevaarlijk, het kan je alleen wat duizelig of benauwd maken, wat je meestal wakker maakt zodat je weer op je zij draait.

Het doel is om op je zij in slaap te vallen, niet om acht uur lang militaire positiediscipline te handhaven. Een kussen tussen je knieen maakt het een stuk comfortabeler, en een kussen onder je buik neemt het gewicht van je heupen.

De grote kussenovername

Er komt een moment, meestal ergens in het tweede trimester, waarop je partner naar het bed kijkt en beseft dat hij of zij ongeveer 15% van het matras heeft gekregen. De rest is van jou en je kussens. Dit is correct en gepast. 😌

Je kunt het prima redden met gewone kussens. Maar een speciaal zwangerschapskussen doet het werk van drie of vier gewone, blijft op zijn plek terwijl je slaapt, en betekent dat je niet elke keer je kussenfort hoeft te herbouwen.

Zwangerschapskussens die om je hele lichaam krullen zijn fantastisch als je de ruimte hebt. Ze ondersteunen je buik, rug en knieen tegelijk, en je kunt de vorm aanpassen aan hoe je die nacht slaapt.

Als een lichaamskussen te veel is, kan een compacter zwangerschapskussen voor buik- en kniesteun net zo effectief zijn.

Je avondroutine doet er nu echt toe

Voor de zwangerschap kon je waarschijnlijk een uur op je telefoon scrollen en toch binnen minuten in slaap vallen. Die dagen zijn tijdelijk voorbij. Je lichaam heeft meer hulp nodig om tot rust te komen.

Een warm (niet heet) bad ongeveer een uur voor bedtijd werkt uitstekend. De daling van je lichaamstemperatuur daarna signaleert je brein dat het slaaptijd is. Dim de lichten minstens 30 minuten van tevoren. Leg je telefoon buiten handbereik. Bij brandend maagzuur help het om het hoofdeinde iets hoger te leggen en minstens twee uur voor het liggen niet meer te eten.

Zachte rekoefeningen, vooral voor heupen en onderrug, kunnen de pijntjes verlichten die opspelen zodra je horizontaal gaat. Zelfs vijf minuten langzame stretches maken een merkbaar verschil.

De toiletsituatie

Je gaat ''s nachts naar de wc moeten. Waarschijnlijk meer dan eens. Dit staat niet ter discussie. Je baby zit op je blaas.

Wat je wel kunt doen: drink het grootste deel van je vocht eerder op de dag. Houd het pad naar de badkamer vrij en gebruik een nachtlampje zodat je niet het felle plafondlicht hoeft aan te doen.

Als je echt niet kunt slapen

Sommige nachten werkt niets. Het ergste wat je kunt doen is in bed blijven liggen en je ergeren. Sta op. Ga naar een andere kamer. Lees iets saais (niet je telefoon). Eet een klein hapje als je honger hebt, een banaan of een glas warme melk. Doe iets rustigs en saais tot je weer slaperig wordt.

Je gaat weer slapen. Echt, diep en heerlijk. Alleen misschien niet vannacht. En dat is prima. Je laat een compleet mens groeien. Je lichaam mag best even wat minder goed zijn in multitasken. 💛

Voeg in de tussentijd een zwangerschapskussen toe aan je BubsNest verlanglijstje en laat iemand anders het comfortprobleem voor je oplossen.