Dolores del embarazo: por que todo duele y que ayuda de verdad

El glow del embarazo. Eso es lo que te prometen. Piel radiante, pelo grueso y brillante, una energia serena de diosa de la tierra que te hace parecer un cuadro del Renacimiento.

Lo que no mencionan es que tu pelvis podria sentirse como si estuviera planeando un motin silencioso, tu espalda baja aparentemente ha envejecido cuarenta anos de la noche a la manana, y tus pies se han hinchado hasta una talla que no sabias que existia. Si ahora mismo estas en el sofa preguntandote por que absolutamente todo duele, bienvenida. Estas exactamente en el lugar correcto. 🤰

Por que duele todo?

Respuesta corta: tu cuerpo esta haciendo algo extraordinario, y los efectos secundarios no son exactamente glamurosos.

Durante el embarazo, tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina. Su funcion es aflojar tus ligamentos y articulaciones para hacer espacio a tu bebe en crecimiento y prepararte para el parto. Brillante en teoria. En la practica, significa que tus articulaciones son menos estables de lo normal, por eso tu espalda, caderas y pelvis de repente se sienten como si pertenecieran a alguien treinta anos mayor.

Anade a eso un centro de gravedad que cambia a medida que crece tu barriga, un volumen de sangre aumentado (hasta un 50% mas en el tercer trimestre), y el esfuerzo fisico puro de llevar a otro ser humano todo el dia. Tu cuerpo esta trabajando horas extra. Tiene todo el sentido que se queje.

Dolor lumbar: el que casi todas tienen

Aproximadamente dos tercios de las mujeres embarazadas experimentan dolor lumbar en algun momento. Suele aparecer durante el segundo trimestre y empeora a medida que crece la barriga, porque tu columna esta constantemente compensando el peso extra delante.

Lo que realmente ayuda: movimiento suave y regular. Caminar, yoga prenatal y nadar son excelentes para mantener fuertes los musculos de la espalda sin excederte. Sentarse en una pelota de ejercicios en lugar de hundirse en el sofa tambien puede aliviar sorprendentemente la presion en la parte baja de la columna.

Un buen cinturon de soporte para embarazadas marca una diferencia real. Se coloca debajo de la barriga y quita peso de la parte baja de la espalda, especialmente util si pasas mucho tiempo de pie durante el dia.

Compresas tibias (no calientes) en la parte baja de la espalda y estiramientos suaves antes de dormir tambien pueden aliviar. Si el dolor es agudo o se irradia hacia la pierna, comentalo con tu matrona o medico, ya que podria ser ciatica.

Dolor pelvico: el que te hace caminar como un pinguino

El dolor de la cintura pelvica, a veces llamado SPD, es ese dolor profundo y molesto en la parte delantera o trasera de la pelvis. Caminar, subir escaleras, darse la vuelta en la cama y salir del coche pueden sentirse como verdaderas pruebas de resistencia.

Afecta aproximadamente a una de cada cinco mujeres embarazadas, y va desde ligeramente molesto hasta realmente incapacitante. La buena noticia: casi siempre se resuelve despues del parto. La menos buena: "ya mejorara" no es especialmente util cuando estas intentando salir de la cama a las dos de la madrugada.

Una faja de soporte para el vientre puede ayudar estabilizando tu pelvis y distribuyendo el peso de manera mas uniforme. Manten las rodillas juntas cuando te gires en la cama (suena raro, pero evita que tu pelvis se tuerza). Y si realmente afecta tu vida diaria, pide a tu matrona o medico que te derive a un fisioterapeuta especializado en embarazo.

Dolor de caderas y el problema del sueno

En el tercer trimestre, dormir de lado es la posicion recomendada. Lo cual esta bien en principio, excepto que tus caderas ahora soportan todo el peso de tu barriga, y les gustaria presentar una queja formal al respecto.

Una almohada entre las rodillas es el remedio clasico, y realmente funciona. Mantiene tus caderas alineadas y evita que tu pierna de arriba tire de tu pelvis hacia adelante. Pero una almohada de embarazo dedicada lo lleva al siguiente nivel, soportando tu barriga, tu espalda y tus rodillas a la vez.

Si el dolor de caderas te despierta, intenta alternar lados durante la noche y coloca una toalla doblada debajo del hueso de la cadera para acolchado extra. Un bano caliente antes de dormir tambien puede aflojar mucho las cosas.

Pies, tobillos y manos hinchados

La hinchazon en el embarazo es increiblemente comun, especialmente en el tercer trimestre y con el calor. Tu cuerpo retiene liquido extra, y la gravedad lo empuja hacia abajo, por eso tus pies y tobillos son los mas afectados.

Eleva los pies cuando puedas. Bebe mucha agua (suena contradictorio, pero mantenerse hidratada ayuda a reducir la retencion de liquidos). Evita estar de pie en la misma posicion demasiado tiempo. Y usa zapatos comodos que le queden a tus pies ahora, no a los de hace seis meses.

Algo a tener en cuenta: una hinchazon repentina o severa, especialmente en la cara o las manos, acompanada de dolor de cabeza o cambios en la vision, necesita atencion medica inmediata. Contacta con tu hospital o medico de inmediato. Es raro, pero es importante reconocerlo.

El problema de conducir del que nadie habla

Aqui va uno que no aparece en la mayoria de las listas de embarazo: conducir se vuelve realmente incomodo en el tercer trimestre. El cinturon de seguridad se coloca de forma extrana sobre tu barriga, el volante se siente demasiado cerca, y entrar y salir del coche es un pequeno ejercicio en si mismo.

Un adaptador de cinturon de seguridad especifico para el embarazo redirige la parte del regazo del cinturon por debajo de tu barriga en lugar de por encima, lo que es mas comodo y mas seguro. Es una de esas pequenas compras que marcan una diferencia desproporcionadamente grande en el dia a dia.

Mueve tu asiento ligeramente hacia atras e inclina el volante hacia arriba para que haya espacio entre el volante y tu barriga. Haz paradas regulares en viajes largos y manten agua y aperitivos al alcance de la mano.

Cuando hablar con tu matrona o medico

La mayoria de los dolores del embarazo son completamente normales, aunque sean francamente desagradables. Pero algunas cosas merecen ser mencionadas:

• Dolor repentino, severo, o que no mejora con el descanso
• Dolor en un solo lado, especialmente en el abdomen o la punta del hombro
• Hinchazon repentina con dolor de cabeza, cambios en la vision o nauseas
• Dolor o ardor al orinar (las infecciones urinarias son mas frecuentes durante el embarazo)
• Calambres o contracciones regulares antes de las 37 semanas

Tu matrona y tu medico estan ahi exactamente para esto. Nunca les haces perder el tiempo preguntando. Si algo no te parece bien, confia en tu instinto y hazlo revisar. 💛

Mientras tanto, se amable contigo misma. Tu cuerpo esta construyendo un ser humano entero desde cero. Tiene derecho a doler un poco. Y lo del pelo bonito? Normalmente si pasa. Solo que a veces junto con el dolor de espalda, los tobillos hinchados, y la incapacidad de darte la vuelta en la cama sin sonar como una morsa varada. Totalmente vale la pena.

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