Fuego lento: cómo aliviar el ardor y la indigestión en el embarazo

Confesión. En las últimas semanas de mi embarazo dormía sobre tantos cojines que mi pareja empezó a llamarme "la duquesa". 👑

No tenía nada de glamuroso. Era ardor de estómago. Esa sensación caliente y ácida detrás del esternón que aparecía después de cada comida y se quedaba toda la noche.

Si estás leyendo esto con una mano en el pecho y un vaso de leche en la otra, estás en muy buena compañía. El ardor y la indigestión son de las molestias más comunes del embarazo, sobre todo a medida que crece la tripa.

¿Por qué pasa? Sobre todo por dos motivos. Las hormonas del embarazo relajan la pequeña válvula de la parte superior del estómago, así que el ácido sube con más facilidad. Y más adelante, tu bebé literalmente aparta tu estómago para hacerse sitio. Muy cómodo para él, no tanto para ti.

La buena noticia: pequeños cambios a lo largo del día marcan una gran diferencia. Este es el plan, desde el primer café hasta apagar la luz.

Por la mañana: empieza poco a poco

Las mañanas suelen ser el momento más tranquilo, así que es tu oportunidad de marcar el tono del día.

• Un desayuno más pequeño. Un plato grande significa un estómago lleno y estirado, con más cosas que empujar hacia arriba.
• Siéntate a la mesa. Comer encorvada en el sofá mirando el móvil lo aprieta todo. Siéntate recta y deja espacio a tu tripa.
• Ojo con el café. La cafeína es un desencadenante habitual. Si tu café de la mañana te sienta mal, prueba una taza más pequeña o descafeinado.

Y mastica bien. Parece un consejo de abuela, pero comer despacio ayuda de verdad al estómago.

A mediodía: poco y a menudo

El cambio que más recomiendan las futuras mamás: sustituir tres comidas grandes por cinco o seis más pequeñas.

Tu estómago tiene menos sitio que antes. Llenarlo hasta arriba a mediodía es buscarse el ardor a las dos. Una comida más ligera y una merienda mantienen el hambre a raya sin fuego.

Otros ajustes para el día:

• Bebe entre comidas, no durante. Mucha agua con la comida llena aún más el estómago. Mejor sorbos a lo largo del día.
• Ropa holgada. Las cinturillas apretadas presionan la tripa. Tienes permiso oficial para vivir en mallas premamá y vestidos suaves.
• Lleva un pequeño diario de comidas. Los desencadenantes son personales: para una son los tomates, para otra el chocolate o los refrescos. Unas notas en el móvil te mostrarán tu patrón enseguida.

Agacharte también puede provocar el ardor. Flexiona las rodillas con la espalda recta o, mejor aún, pide a otra persona que lo recoja. Estás creando a un ser humano. 💪

La cena: la gran prueba

Para muchas, es en la cena cuando el ardor se dispara. Las comidas grasas, pesadas y picantes son culpables habituales, y suelen aparecer por la noche.

No tienes que renunciar al curry para siempre. Pero ayuda:

• Cenar antes. Intenta terminar tu última comida de verdad unas tres horas antes de acostarte.
• Reducir la ración. Un plato pequeño de lo que te apetece suele sentar mejor que un plato enorme de algo "seguro".
• Quedarte erguida después. Resiste la tentación de tirarte en el sofá. Un paseo corto, o simplemente sentarte recta viendo la tele, deja que la gravedad ayude.

Si sueles tener hambre por la noche, ten a mano algo sencillo para no acabar con un plato de tostadas a las diez.

A la hora de dormir: deja trabajar a la gravedad

Tumbarse en plano es la postura favorita del ardor. El objetivo es sencillo: mantener la cabeza y el pecho más altos que la tripa.

• Eleva el cabecero de la cama. Algo firme bajo las patas del lado de la cabeza, o una cuña bajo el colchón, crea una pendiente suave toda la noche. Amontonar almohadas solo bajo la cabeza te dobla por la mitad y puede empeorarlo.
• Apoya toda la parte superior del cuerpo. Una almohada de embarazo larga te ayuda a mantenerte cómoda de lado en lugar de resbalar por la cama.
• Duerme de lado. A partir del tercer trimestre se recomienda dormirse de lado de todos modos, así que una almohada que sujete tripa, espalda y rodillas hace doble función.

Una almohada como esta se puede moldear para sujetar espalda y tripa a la vez, y se convierte en cojín de lactancia cuando llega el bebé. Se gana su sitio en tu lista dos veces.

Deja también un vaso de agua y un tentempié sencillo en la mesilla. A algunas les ayuda picar algo cuando el estómago protesta por la noche.

Por la noche: cuando te despierta

A pesar de todo, probablemente habrá noches en las que el ardor te despierte. Es frustrante, pero no significa que lo estés haciendo mal.

• Siéntate un rato. En lugar de dar vueltas tumbada, siéntate recta diez o quince minutos.
• Unos sorbos de agua. Sorbos pequeños, no un vaso grande.
• Pregunta antes de tomar nada. Algunos medicamentos para el ardor son adecuados en el embarazo y otros no. Tu matrona, tu médico o tu farmacéutico te dirán cuál te conviene. Coméntalo durante el día y ten a mano lo que te recomienden.

Sé amable contigo después de una mala noche. Una siesta, acostarte pronto o una mañana tranquila: todo vale.

A cualquier hora: cuándo llamar

Casi siempre, el ardor en el embarazo es molesto pero no preocupante. Aun así, algunos síntomas se parecen y conviene revisarlos rápido.

Habla con tu matrona o tu médico si el ardor no mejora con estos cambios, si te cuesta comer o si estás perdiendo peso.

Llama enseguida a tu matrona o a la maternidad si tienes dolor justo debajo de las costillas, sobre todo junto con un fuerte dolor de cabeza, visión borrosa o hinchazón repentina de la cara, las manos o los pies. No esperes a ver si se pasa. Siempre prefieren saber de ti.

Lo que hay que recordar

El ardor en el embarazo es frecuente y fastidioso, y en la mayoría de los casos mejora poco después del parto. Mientras tanto, comidas pequeñas, una cena más temprana, una cama inclinada y una buena almohada pueden aliviarlo.

Y si una almohada de embarazo cómoda está en tu lista, añádela a tu lista de BubsNest. Alguien que te quiere estará encantado de ayudarte a dormir un poco mejor. 💛