Dormir embarazada: como ponerse comoda cuando tu barriga tiene otros planes
No puedes dormir en el embarazo? Desde la posicion del lado izquierdo hasta la almohada de embarazo perfecta, la guia honesta para descansar cuando tu cuerpo tiene otras ideas.
Antes dormia boca abajo. Cara hundida en la almohada, brazos en estrella de mar, completamente inconsciente durante ocho horas gloriosas. Era mi superpoder. Luego creci un ser humano dentro de mi y mi superpoder fue revocado sin previo aviso.
Si estas leyendo esto a alguna hora absurda, apoyada sobre una fortaleza de almohadas, completamente despierta a pesar del agotamiento mas profundo de tu vida, estas en excelente compania. Alrededor de tres cuartas partes de las embarazadas reportan sueno interrumpido, y ese numero sube con cada trimestre. Tu cuerpo esta haciendo algo extraordinario. Tambien te esta haciendo casi imposible estar comoda en la cama. Ambas cosas son ciertas. 😴
Por que tu cuerpo le ha declarado la guerra al sueno
No es solo la barriga, aunque la barriga ciertamente no ayuda. Tu cuerpo esta llevando a cabo un proyecto de renovacion completo, y el sueno queda atrapado en el fuego cruzado desde multiples direcciones.
La progesterona, la hormona que mantiene tu embarazo en marcha, te da sueno durante el dia pero te deja extranamente despierta por la noche. Tu utero creciente presiona la vejiga, el estomago y los pulmones. Sumale el dolor de caderas, las piernas inquietas y un cerebro que no para de repasar la lista de pendientes, y sinceramente, es un milagro que alguien duerma.
La buena noticia? Hay cosas que realmente ayudan. No son soluciones magicas, pero si ajustes practicos que pueden convertir una noche terrible en una llevadora.
La cuestion del lado izquierdo
Probablemente has oido que debes dormir sobre el lado izquierdo. Esto mejora el flujo sanguineo hacia tu bebe y tus rinones, y quita el peso del utero del higado. Es un buen consejo, especialmente a partir de las 28 semanas aproximadamente.
Pero aqui esta lo que la gente olvida mencionar: no necesitas quedarte perfectamente sobre el lado izquierdo toda la noche. Asi no funciona el sueno. Te vas a girar. Si te despiertas boca arriba a las 4 de la manana, respira. No es peligroso, solo puede darte un poco de mareo, lo que normalmente te despierta y te hace cambiar de posicion.
El objetivo es dormirte de lado, no mantener disciplina militar de posicion durante ocho horas. Una almohada entre las rodillas lo hace mucho mas comodo, y una almohada bajo la barriga quita el peso de las caderas.
La gran invasion de almohadas
Llegara un momento, generalmente en algun punto del segundo trimestre, en que tu pareja mirara la cama y se dara cuenta de que le han asignado aproximadamente el 15% del colchon. El resto es tuyo y de tus almohadas. Esto es correcto y apropiado. 😌
Puedes arreglartelas perfectamente con almohadas normales. Pero una almohada de embarazo dedicada hace el trabajo de tres o cuatro normales, se queda en su sitio mientras duermes, y significa que no tienes que reconstruir tu fuerte de almohadas cada vez que te giras.
Las almohadas de embarazo de cuerpo completo que se curvan alrededor de todo tu cuerpo son geniales si tienes espacio en la cama. Apoyan tu barriga, espalda y rodillas a la vez, y puedes ajustar la forma segun como estes durmiendo esa noche.
Si una almohada de cuerpo entero te parece demasiado, una almohada de embarazo compacta que se centre en el apoyo de barriga y rodillas puede ser igual de efectiva.
Tu rutina nocturna importa de verdad ahora
Antes del embarazo, probablemente podias pasar una hora mirando el movil en la cama y aun asi dormirte en minutos. Esos dias han terminado temporalmente. Tu cuerpo necesita mas ayuda para relajarse.
Un bano templado (no caliente) aproximadamente una hora antes de acostarte funciona de maravilla. La bajada de temperatura corporal despues le indica a tu cerebro que es hora de dormir. Baja las luces al menos 30 minutos antes. Pon el movil donde no lo alcances. Si tienes acidez, eleva ligeramente la cabecera de la cama y evita comer al menos dos horas antes de acostarte.
Estiramientos suaves, especialmente para caderas y espalda baja, pueden aliviar las molestias que se intensifican en cuanto te tumbas. Incluso cinco minutos de estiramientos lentos marcan una diferencia notable.
La situacion del bano
Vas a tener que ir al bano por la noche. Probablemente mas de una vez. Esto no es negociable. Tu bebe esta sentado sobre tu vejiga.
Lo que puedes hacer es concentrar tu ingesta de liquidos en la primera parte del dia. Manten el camino al bano despejado y usa una luz tenue para no encender la luz del techo y despertarte completamente.
Cuando simplemente no puedes dormir
Algunas noches, nada funciona. Lo peor que puedes hacer es quedarte en la cama enfadandote. Levantate. Ve a otra habitacion. Lee algo aburrido (no el movil). Come un pequeno aperitivo si tienes hambre, un platano o un vaso de leche tibia. Haz algo tranquilo y aburrido hasta que vuelva el sueno.
Volveras a dormir. Profunda y gloriosamente. Solo que quiza no esta noche. Y eso esta bien. Estas haciendo crecer un ser humano entero. Tu cuerpo tiene derecho a ser un poco malo en el multitasking ahora mismo. 💛
Mientras tanto, anade una almohada de embarazo a tu lista de deseos BubsNest y deja que alguien mas resuelva la cuestion del confort por ti.
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