Tu kit de supervivencia del tercer trimestre: lo que realmente ayuda cuando todo duele

En algun momento alrededor de la semana 28, tu cuerpo empieza a enviarte recordatorios diarios de que, efectivamente, esta construyendo un ser humano completo. La acidez estomacal llega como un invitado no deseado que se niega a irse. El dolor de cadera te hace caminar como un pinguino muy decidido. Y dormir? Dormir ahora requiere una fortaleza de almohadas cuidadosamente construida, una temperatura de habitacion especifica y el tipo de suerte que normalmente esta reservada para los ganadores de la loteria.

Bienvenida al tercer trimestre. La parte en la que estas simultaneamente mas emocionada que nunca y al mismo tiempo profunda, fundamentalmente cansada de estar embarazada. Ambas cosas son ciertas. Ambas cosas estan perfectamente bien. 🤰

Esta no es una lista de cosas por las que entrar en panico. Son las cosas que realmente ayudan, probadas y recomendadas por personas que han estado exactamente donde tu estas ahora.

Los dolores son reales (y no te los estas imaginando)

Tu cuerpo esta cargando significativamente mas peso del que esta acostumbrado, en lugares que no fueron disenados para ello. Tu centro de gravedad ha cambiado. Tus ligamentos se estan aflojando gracias a una hormona llamada relaxina, que hace su trabajo de maravilla pero hace que tus caderas y tu espalda baja se sientan como si pertenecieran a alguien treinta anos mayor.

Esto es lo que realmente ayuda. Una bolsa de semillas caliente colocada sobre la zona lumbar o apoyada contra las caderas antes de dormir puede aliviar genuinamente el dolor. Dos minutos en el microondas, confort instantaneo. Algunas personas prefieren las bolsas de agua caliente, pero una bolsa de semillas se adapta mejor a tu cuerpo y mantiene el calor mas tiempo sin riesgo de quemarte.

Los estiramientos suaves tambien hacen maravillas. El ejercicio gato-vaca a cuatro patas, las inclinaciones pelvicas y simplemente sentarte en una pelota de parto por las tardes en lugar de hundirte en el sofa pueden marcar una diferencia notable. No necesitas apuntarte a una clase para esto. Cinco minutos antes de acostarte son suficientes.

Vestirte cuando nada te queda (o se mantiene comodo)

Llega un punto en el tercer trimestre en el que vestirse se siente como un logro genuino. Tus vaqueros de antes del embarazo son un recuerdo lejano. Esos bonitos vestidos premama que funcionaban de maravilla en el segundo trimestre ahora se suben por sitios extranos. Y agacharte para ponerte los calcetines? Eso es un entrenamiento cardiovascular completo.

El arma secreta que la mayoria descubre demasiado tarde en el tercer trimestre es un buen par de leggings de soporte para la barriga. No del tipo fino que se cae cada diez minutos. Un par de verdad con una cinturilla de soporte que mantiene todo en su sitio sin apretar. Funcionan debajo de vestidos, con camisas oversize o simplemente solos en casa. Una vez que encuentras un par que te queda bien, querras ponertelos todos los dias.

Desplazarte (incluso cuando parece una expedicion)

Conducir en el tercer trimestre es un reto subestimado. Tu barriga esta ahi, y el cinturon de seguridad pasa por encima de una manera que se siente incorrecta e incomoda. Lo empujas hacia abajo, vuelve a subir. Lo metes por debajo, se desplaza de nuevo.

Un adaptador de cinturon de seguridad para embarazadas es uno de esos productos que no sabias que existian hasta que alguien lo menciono, y luego no puedes creer que hayas vivido sin el. Redirige la parte abdominal del cinturon para que pase de forma segura por tus muslos en lugar de por tu barriga, lo que es tanto mas comodo como realmente mas seguro para ti y para el bebe.

Si sigues caminando regularmente, y deberias porque es genuinamente una de las mejores cosas que puedes hacer en el tercer trimestre, mantenlo corto y llano. Guarda las cuestas para despues de que llegue el bebe. Un paseo tranquilo de veinte minutos hace mas por tu cuerpo y tu animo de lo que crees.

Preparar tu cuerpo para la recta final

A partir de la semana 32 aproximadamente, muchas matronas sugieren te de hoja de frambuesa. No induce el parto, a pesar de lo que internet pueda hacerte creer. Lo que hace es ayudar a tonificar los musculos del utero, lo que puede favorecer un parto mas eficiente. La investigacion es mixta, pero muchos padres confian en el, y en el peor de los casos obtienes una agradable taza sin cafeina.

Empieza con una taza al dia alrededor de la semana 32 y aumenta gradualmente a dos o tres tazas hacia la semana 36. Consulta siempre primero con tu matrona o medico, especialmente si tienes alguna complicacion.

Dormir (o lo que queda de ello)

La cruel ironia del tercer trimestre es que nunca has estado mas cansada, y nunca te ha costado tanto dormir. Entre la necesidad de ir al bano cada noventa minutos, la acidez que ataca en el momento en que te acuestas, y el bebe que ha decidido que la medianoche es el momento ideal para hacer aerobic, conseguir una buena noche de sueno parece imposible.

Algunas cosas que realmente ayudan: dormir sobre el lado izquierdo con una almohada entre las rodillas quita presion de la espalda y mejora la circulacion. Cenar al menos dos horas antes de acostarte puede reducir la acidez. Y mantener tu habitacion fresca, alrededor de 16 a 18 grados, ayuda a tu cuerpo a regular la temperatura cuando tu termostato interno se ha vuelto loco.

Si sufres del sindrome de piernas inquietas, una alegria sorprendentemente comun del tercer trimestre, prueba un bano caliente antes de acostarte, mantente hidratada durante el dia y comentalo con tu matrona o medico. A veces un simple suplemento de magnesio ayuda.

La parte emocional

El tercer trimestre es fisicamente exigente, pero tambien es emocionalmente intenso de maneras que pillan desprevenida a mucha gente. Puede que un dia sientas un arranque de energia para preparar el nido y al siguiente una ansiedad abrumadora. Puede que llores con un anuncio de cereales. Puede que de repente te sientas completamente no preparada para lo enorme que esta a punto de pasar en tu vida, aunque lo hayas planificado todo hasta el ultimo babero.

Todo esto es normal. Tus hormonas estan haciendo cosas extraordinarias. Tu cerebro se esta literalmente recableando para la maternidad y la paternidad. Y el peso de la anticipacion, esa sensacion de "esto esta pasando de verdad", es mucho para cargar junto a un bebe real.

Habla de ello. Con tu pareja, tus amigos, tu matrona o medico. Las personas a tu alrededor probablemente quieren ayudar pero no saben como a menos que se lo digas. Y si se siente como mas que preocupacion normal, si la ansiedad persiste o el animo bajo no mejora, por favor contacta a tu medico o matrona. No hay ningun premio por sufrir sola. 💛

Tu checklist del tercer trimestre

• Algo caliente para los dolores (bolsa de semillas, bano caliente, pelota de parto)
• Ropa comoda que realmente sostenga tu barriga
• Un adaptador de cinturon si conduces regularmente
• Te de hoja de frambuesa a partir de la semana 32 (consulta con tu matrona o medico)
• Almohadas. Muchas almohadas. Todas las almohadas.
• Permiso para descansar, cancelar planes y comer galletas en la cama

Si todavia estas construyendo tu lista de nacimiento, ahora es el momento perfecto para anadir las cosas practicas que haran estas ultimas semanas realmente mas comodas. Tu yo del futuro te lo agradecera. Ve a tu wishlist de BubsNest y anade lo que realmente importa.

Estas tan cerca. Y lo estas haciendo increiblemente bien. 🌟