Sommeil et grossesse : comment trouver une position confortable avec un ventre rond

Avant, je dormais sur le ventre. Face contre l''oreiller, bras en etoile de mer, completement inconsciente pendant huit heures glorieuses. C''etait mon super-pouvoir. Puis j''ai fait grandir un humain et mon super-pouvoir a ete revoque sans preavis.

Si vous lisez ceci a une heure deraisonnable, calée sur une forteresse de coussins, parfaitement reveillée malgre une fatigue que vous n''avez jamais connue, vous etes en excellente compagnie. Environ trois quarts des femmes enceintes signalent un sommeil perturbe, et ce chiffre grimpe a chaque trimestre. Votre corps fait quelque chose d''extraordinaire en ce moment. Il rend aussi presque impossible de trouver une position confortable au lit. Les deux sont vrais. 😴

Pourquoi votre corps a declare la guerre au sommeil

Ce n''est pas juste le ventre, meme si le ventre n''aide certainement pas. Votre corps mene un projet de renovation complet, et le sommeil se retrouve pris entre plusieurs feux.

La progesterone, l''hormone qui maintient votre grossesse, vous rend somnolente le jour mais etrangement eveillée la nuit. Votre uterus grandissant appuie sur votre vessie, votre estomac et vos poumons. Ajoutez les douleurs de hanches, les jambes sans repos et un cerveau qui refuse d''arreter sa liste de taches, et franchement, c''est un miracle que quiconque dorme.

La bonne nouvelle? Il existe des choses qui aident vraiment. Pas de solutions miracles, mais des ajustements pratiques qui peuvent transformer une nuit terrible en une nuit geerable.

La question du cote gauche

Vous avez probablement entendu qu''il faut dormir sur le cote gauche. Cela ameliore la circulation sanguine vers votre bebe et vos reins, et soulage le poids de l''uterus sur votre foie. C''est un bon conseil, surtout a partir d''environ 28 semaines.

Mais voici ce qu''on oublie de mentionner : vous n''avez pas besoin de rester parfaitement sur le cote gauche toute la nuit. Ce n''est pas comme ca que le sommeil fonctionne. Vous allez vous tourner. Si vous vous reveillez sur le dos a 4h du matin, respirez. Ce n''est pas dangereux, cela peut juste vous donner un peu de vertige, ce qui vous reveillera et vous fera changer de position.

L''objectif est de s''endormir sur le cote, pas de maintenir une discipline militaire pendant huit heures. Un coussin entre les genoux rend les choses beaucoup plus confortables, et un coussin sous le ventre soulage le poids sur les hanches.

La grande invasion des coussins

Il arrivera un moment, generalement vers le deuxieme trimestre, ou votre partenaire regardera le lit et realisera qu''il dispose d''environ 15% du matelas. Le reste vous appartient, a vous et vos coussins. C''est normal et correct. 😌

Vous pouvez tout a fait vous debrouiller avec des coussins normaux. Mais un coussin de grossesse dedie fait le travail de trois ou quatre coussins ordinaires, reste en place pendant que vous dormez, et vous evite de reconstruire votre forteresse a chaque fois que vous vous tournez.

Les coussins de grossesse pleine longueur qui epousent tout votre corps sont formidables si vous avez la place. Ils soutiennent votre ventre, votre dos et vos genoux en meme temps, et vous pouvez ajuster la forme selon votre position de sommeil.

Si un coussin corps entier semble excessif, un coussin de grossesse compact qui se concentre sur le soutien du ventre et des genoux peut etre tout aussi efficace.

Votre routine du soir compte vraiment maintenant

Avant la grossesse, vous pouviez probablement scroller sur votre telephone pendant une heure et vous endormir en quelques minutes. Ces jours sont temporairement termines. Votre corps a besoin de plus d''aide pour se detendre.

Un bain tiede (pas chaud) environ une heure avant le coucher fonctionne a merveille. La baisse de temperature corporelle qui suit signale a votre cerveau que c''est l''heure de dormir. Tamisez les lumieres au moins 30 minutes avant. Eloignez votre telephone. En cas de brulures d''estomac, surélevez legerement la tete du lit et evitez de manger dans les deux heures precedant le coucher.

Des etirements doux, surtout pour les hanches et le bas du dos, peuvent soulager les douleurs qui s''intensifient des que vous vous allongez. Meme cinq minutes d''etirements lents font une difference notable.

La situation toilettes

Vous allez devoir aller aux toilettes la nuit. Probablement plus d''une fois. C''est non negociable. Votre bebe est assis sur votre vessie.

Ce que vous pouvez faire : concentrez votre hydratation en debut de journee. Gardez le chemin vers la salle de bain degage et utilisez une veilleuse pour ne pas allumer le plafonnier et vous reveiller completement.

Quand vous ne pouvez vraiment pas dormir

Certaines nuits, rien ne marche. Le pire que vous puissiez faire est de rester au lit a vous enerver. Levez-vous. Allez dans une autre piece. Lisez quelque chose d''ennuyeux (pas votre telephone). Mangez un petit encas si vous avez faim, une banane ou un verre de lait tiede. Faites quelque chose de calme et ennuyeux jusqu''a ce que le sommeil revienne.

Vous dormirez a nouveau. Profondement, glorieusement. Juste peut-etre pas cette nuit. Et c''est normal. Vous faites grandir un etre humain entier. Votre corps a le droit d''etre un peu mauvais en multitache pour le moment. 💛

En attendant, ajoutez un coussin de grossesse a votre liste de souhaits BubsNest et laissez quelqu''un d''autre regler la question du confort pour vous.